الركلة.
مبنيّ بالتدرّج.
لا بالتخمين.

الركل هو الآلية الكلاسيكية للرباعية — لذلك يُتدرَّب عليه على مراحل وببطء قبل أن يحدث بسرعة.

شدّ الرباعية يحدث غالبًا في الركل وتسارع العدو، حين تستطيل العضلة تحت قوة عالية.

تثني الورك وتبسط الركبة، فتُمطّط من طرفيها أثناء العدو أو الركل — وهناك تتمزّق.

بناء القوة في وضع ممدود ينتقل إلى العدو والركل أفضل من القوة في وضع مقصّر.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · فخذ يثبت

الجري