بأقصى سرعة.
العمق الكامل.
ما زال قويًا.

أصعب جلسة: السرعة فوق كل ما بُني، مع بقاء العمل الثقيل في مكانه.

سرعة وصول الحِمل لا تقلّ أهمية عن مقداره. ولهذا يأتي العدو في النهاية.

يجب أن يقوى الفخذ قبل رفع السرعة. وعكس هذا الترتيب هو السبب الأشيع لعودة المشكلة.

مجموعة واحدة للمنطقة الأربية وجلسة رباعية أسبوعيًا تحافظان على ثلاثين يومًا من العمل. توقّف، وسيتلاشى خلال أسابيع.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · فخذ يثبت

العدو