تحرّك بكل الاتجاهات.
ثم اثبت ساكنًا.
كلاهما مهارة.

حركة العمود الفقري بكل الاتجاهات مع شدّ الجذع الذي يحميه تحت الحِمل.

الوضعية التي تتّخذها أقلّ أهمّية من مدّة بقائك فيها. غيّر الوضعية قبل تراكم الأعراض.

الألم إنذار وليس مقياسًا للضرر. وقد يبقى نشطًا بعد شفاء النسيج بوقت طويل.

الحركة التدريجية الناجحة تخفّض إنذار الخطر. كل جلسة ناجحة جزء من العلاج.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أعراض تصعد لا تنزل

التدحرج