الورك في الخلف
ألم الأرداف.
ليس العمود الفقري دائمًا.

تدريب عضلات الأرداف العميقة — لأن ألم الأرداف والساق لا يبدأ دائمًا من الظهر.

ألم الأرداف مع أعراض الساق قد ينتج عن تهيّج العصب خلف الورك بدلًا من العمود الفقري. ويستجيب للتحميل التدريجي نفسه.

الألم وتأثّر العصب كلاهما يقلّلان نشاط الأرداف. تُعاد قوة الورك بتدريب مقصود ولا تُفترض.

تأثّر العصب يضعف الإحساس بوضع الساق. التوازن بساق واحدة يعيد تدريبه ويُمارَس في كل مرحلة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أعراض تصعد لا تنزل

عمق الورك