اجلس مدة أطول.
قف مدة أطول.
خذ استراحة أبكر.

بناء تحمّل الوضعيات عمدًا — ما يحدّد فعلًا كيف يمضي اليوم.

الجلوس المطوّل يرفع ضغط الأقراص وغالبًا يثير ألم العصب. قطع الجلوس كل عشرين إلى ثلاثين دقيقة يغيّر اليوم.

مدة الوقوف أو المشي قبل بدء الأعراض مقياس يستجيب للتدريب. قسه أسبوعيًا.

معظم ألم الساق الناشئ من جذر العصب يتحسّن كثيرًا خلال ستة إلى اثني عشر أسبوعًا دون جراحة، حتى مع ظهور فتق قرصي.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أعراض تصعد لا تنزل

الجلوس