التتبّع أفضل من التخمين
مسافة المشي ووقت الجلوس وارتفاع رفع الساق المستقيمة ثلاثة أرقام تخبرك أكثر من شعورك تجاه اليوم.
MoPro
TrainersEye · Sciatica & Nerve Leg Pain
تأهيل عرق النسا L
Trainer's Eye
المرحلة 2 · حركة العصب والتحكّم · الجلسة L
اثنتا عشرة مضت.
اثنتا عشرة مضت.
ارفع أعلى.
امشِ مدة أطول.
مراجعة المرحلة 2: حساسية العصب وتحمّل المشي والجلوس واختبار قوة الساق.
- Lجلسة
- P2الحركة
- 12:00على الساعة
- — تمّمكتملة
رفع الساق المستقيمة
ارتفاع الساق المستقيمة قبل بدء الأعراض مقياس أسبوعي بسيط لحساسية العصب. تابعه.
عشرة بالمئة هي الحدّ
فارق القوة أو القفز بين الساقين الذي يتجاوز نحو عشرة بالمئة يعني عادةً أن التأهيل لم يكتمل.
ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أعراض تصعد لا تنزل
العصب
اختبار رفع الساق المستقيمة + اختبار الانحناءA1![]()
اختبار رفع الساق المستقيمة — المرحلة 2
60 ثانية · تكرارات بطيئةارفع حتى أول عرض وسجّل الارتفاع؛ قارن بالجلستين 4 و6.
أسهل اثنِ الركبة قليلًا · أصعب أعلى
R1R2—
A2![]()
اختبار الانحناء العصبي
10 تكرارات · ×2جالسًا منحنيًا، ابسط الركبة حتى أول عرض — سجّل المدى الذي تصل إليه.
أسهل انحناء أقلّ · أصعب انحناء أكثر
R1R2
التحمّل
اختبار المشي + اختبار الجلوسB1![]()
اختبار تحمّل المشي
60 ثانية · خطوات يجب تجاوزهاامشِ حتى تبدأ الأعراض؛ احسب الخطوات وقارن بالجلسة 6.
أسهل أقصر · أصعب أبعد
R1R2—
B2![]()
اختبار تحمّل الجلوس
1 × الأقصى · ×2اجلس منتصبًا حتى تبدأ الأعراض؛ قِس الوقت واكتبه.
أسهل أقصر · أصعب أطول
R1R2
القوة
اختبار رفع الكعب بساق واحدة + اختبار الجسرC1![]()
اختبار رفع الكعب بساق واحدة
60 ثانية · تكرارات بطيئةاحسب رفعات الكعب النظيفة بساق واحدة في 60 ثانية لكل ساق — فالجهة المصابة تكشف الوضع.
أسهل أطراف الأصابع على الحائط · أصعب دون سند
R1R2—
C2![]()
اختبار الجسر بساق واحدة
15/لكل جهة · ×2خمسة عشر جسرًا متقنًا بساق واحدة لكل جهة؛ سجّل أي جهة تعجز أولًا.
أسهل قدمان · أصعب القدمان على درجة
R1R2
الساعة
جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.
كيف تؤدّيها
- الانزلاق أولًا والشدّ لاحقًا: يرتخي طرف من العصب بينما يشتدّ الآخر.
- بعض الوخز أثناء الانزلاق متوقّع. التنمّل المستمر بعده يعني أن الجرعة زائدة.
- درّب العمود الفقري على الحركة والثبات. كلاهما مطلوب وكلاهما هنا.
- التزم بقاعدة الألم: صعود الأعراض في الساق تقدّم، ونزولها يعني زيادة الحمل.
ضع علامة
الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1اختبار رفع الساق المستقيمة — المرحلة 2تكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
A2اختبار الانحناء العصبي10 تكرارات
B1اختبار تحمّل المشيخطوات خلال 60 ثانية
—
B2اختبار تحمّل الجلوس1 × الأقصى
C1اختبار رفع الكعب بساق واحدةتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
C2اختبار الجسر بساق واحدة15/لكل جهة
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-SCIATICA-L