ثبّت لوح الكتف.
ثم ارفع
الذراع.

تبدأ المرحلة 2 بلوح الكتف: ثلث المدّ فوق الرأس يأتي منه، وهو الجزء الذي لا يدرّبه أحد.

لا يوجد وضع صحيح واحد للوح الكتف — بل لوح يتحرّك جيدًا عبر المدى الذي تحتاجه.

بسط الصدري يزيد المدّ فوق الرأس. حرّر وسط الظهر فيكتسب الكتف مدى بلا جهد إضافي.

قبض اليد يزيد نشاط الكفّة المدوّرة. القبضة القوية ثبات بلا كلفة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · كتف يصل

أزلق لأعلى