القرص يختلف عن القبضة
القرص الجانبي والقرص بالأطراف وبثلاث نقاط قدرات منفصلة. تضعف منفصلة وتُدرّب منفصلة.
MoPro
TrainersEye · Wrist, Hand & Thumb Health
Wrist, Hand & Thumb R
Trainer's Eye
المرحلة 3 · الإبهام والأصابع · الجلسة R
ثماني عشرة مضت.
ثماني عشرة مضت.
اقرص بقوة أكبر.
تحرّك أسرع.
مراجعة المرحلة 3: قياس القرص والمقابلة والمهارة والعضلات الصغيرة جميعًا.
- Rجلسة
- P3الإبهام
- 12:00على الساعة
- — تمّمكتملة
المقابلة وظيفة الإبهام
ملامسة الإبهام لكل طرف إصبع ولقاعدة الخنصر هي المدى الذي يفتح المرطبانات ويمسك القلم.
المهارة اليدوية قابلة للتدريب
المهارة الدقيقة لليد تتراجع بقلة الاستخدام وتتحسّن بالتدريب المقصود في أي عمر.
ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · يدان تمسكان
القرص
اختبار قوة القرص + اختبار المقابلةA1![]()
اختبار قوة القرص
60 ثانية · تكرارات بطيئةاقرص غرضًا محدّدًا خمس ثوانٍ واسترح خمسًا؛ احسب القرصات السليمة وسجّل أي ألم.
أسهل أخف شدّة · أصعب جسم أكثر صلابة
R1R2—
A2![]()
اختبار مقابلة الإبهام
10 تكرارات · ×2الإبهام إلى كل طرف إصبع وإلى قاعدة الخنصر؛ سجّل مدى وصوله.
أسهل أهداف أقل · أصعب عينان مغمضتان
R1R2
المهارة اليدوية
اختبار نقل العملات + تبعيد الإبهامB1![]()
اختبار نقل العملات
60 ثانية · تكرارات بطيئةانقل العملات واحدة واحدة بين وعاءين لمدة 60 ثانية — احسبها وقارن اليدين.
أسهل أجسام أكبر · أصعب أغراض أصغر
R1R2—
B2![]()
اختبار تبعيد الإبهام
15 تكرارًا · ×2خمسة عشر تبعيدًا مقاومًا للإبهام لكل جهة؛ سجّل أيهما يتعب أولًا.
أسهل مقاومة ألطف · أصعب مقاومة أكثر
R1R2
القبضة
اختبار القبضة + ثبات العضلات الداخليةC1![]()
اختبار القبضة — المرحلة 3
60 ثانية · تكرارات بطيئةقبضة بلا ألم بالجسم والطريقة نفسها؛ وقارن بالجلستين 6 و12.
أسهل أخف شدّة · أصعب أصعب
R1R2—
C2![]()
اختبار ثبات العضلات الداخلية
3 × الأقصى · ×2اثبت بشكل الطاولة لليد ضدّ مقاومة خفيفة حتى التعب؛ احسب الوقت.
أسهل دون مقاومة · أصعب مقاومة أكثر
R1R2
الساعة
جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.
كيف تؤدّيها
- الإبهام أربعون بالمئة من وظيفة اليد. له مرحلته الخاصة.
- يفيد التهاب مفصل قاعدة الإبهام تدريب العضلة بجوار السبّابة — وتُدرَّب هنا في كل جلسة.
- يُدرَّب القرص في وضعية ثابتة: تضغط وسادة الإبهام ولا ينهار المفصل.
- المهارة اليدوية قدرة مكتسبة. تمرّن عليها ببطء ودقّة قبل السرعة.
ضع علامة
الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1اختبار قوة القرصتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
A2اختبار مقابلة الإبهام10 تكرارات
B1اختبار نقل العملاتتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
B2اختبار تبعيد الإبهام15 تكرارًا
C1اختبار القبضة — المرحلة 3تكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
C2اختبار ثبات العضلات الداخلية3 × الأقصى
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-WRISTHAND-R