Los nervios necesitan deslizarse
Los nervios cubital, mediano y radial se deslizan varios milímetros al mover el brazo. Cuando no pueden, dan síntomas — se deslizan, no se estiran.
MoPro
TrainersEye · Arm, Biceps & Triceps Health
Arm & Elbow C
Trainer's Eye
Fase 1 · Calmar y deslizar · Sesión C
Desliza los nervios.
Desliza los nervios.
No los estires nunca.
Nota la diferencia.
Tres deslizamientos nerviosos y tres ángulos isométricos — la sesión que distingue un problema nervioso de uno tendinoso.
- Csesión
- P1Calmar
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El cuello imita al codo
El dolor de brazo con rigidez cervical, o el hormigueo en una línea concreta de dedos, suele venir del cuello y no del codo.
El nervio cubital no tolera el codo flexionado
Dormir o trabajar con el codo muy flexionado comprime el nervio en la cara interna del codo. Pequeños cambios de posición alivian mucho hormigueo.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un brazo que funciona
Mediano
Deslizamiento del nervio mediano + flexión a 45°A1![]()
Deslizamiento del nervio mediano
60 s · reps lentasBrazo extendido, palma arriba; estira el codo y tira de los dedos hacia atrás, luego suelta — solo hasta el primer hormigueo.
Más fácil menos recorrido · Más difícil mantén un segundo al final
R1R2—
A2![]()
Flexión isométrica de codo a 45°
5 × 15 s · ×2Codo a 45°; presiona hacia arriba contra la otra mano y mantén firme sin moverte.
Más fácil presiona más suave · Más difícil sostenes de 20 s
R1R2
Cubital
Deslizamiento del nervio cubital + extensión a 45°B1![]()
Deslizamiento del nervio cubital
60 s · reps lentasForma un círculo con el pulgar y un dedo, acércalo al ojo como un monóculo y luego aléjalo.
Más fácil menos recorrido · Más difícil más lento
R1R2—
B2![]()
Extensión isométrica de codo a 45°
5 × 15 s · ×2Codo a 45°; presiona hacia abajo contra la otra mano para estirar y mantén.
Más fácil presiona más suave · Más difícil sostenes de 20 s
R1R2
Radial
Deslizamiento del nervio radial + sostén de pronaciónC1![]()
Deslizamiento del nervio radial
60 s · reps lentasBrazo abajo y atrás, palma hacia fuera; inclina la cabeza al lado contrario y vuelve — solo hasta el primer hormigueo.
Más fácil menos recorrido · Más difícil más lento
R1R2—
C2![]()
Sostén isométrico de pronación
5 × 15 s · ×2Codo al costado; intenta girar la palma hacia abajo contra la otra mano y mantén.
Más fácil presiona más suave · Más difícil sostenes de 20 s
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Regla del dolor: hasta 5/10 durante la sesión, de vuelta a tu normalidad a la mañana siguiente, sin empeorar semana a semana.
- El hormigueo en dedos concretos, o el dolor de brazo con rigidez de cuello, apunta a un nervio o al cuello — hazlo revisar antes de cargarlo.
- Primero las isometrías. La tensión sin movimiento es la forma más tranquila de cargar un tendón irritado del codo.
- Desliza los nervios, no los estires: muévete hasta el primer indicio de hormigueo y vuelve enseguida.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Deslizamiento del nervio medianoreps lentas en 60 s
—
A2Flexión isométrica de codo a 45°5 × 15 s
B1Deslizamiento del nervio cubitalreps lentas en 60 s
—
B2Extensión isométrica de codo a 45°5 × 15 s
C1Deslizamiento del nervio radialreps lentas en 60 s
—
C2Sostén isométrico de pronación5 × 15 s
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-ARM-C