El agarre sin dolor es la medida
La fuerza de agarre medida hasta el primer dolor es la medida única más sensible de la recuperación del tendón del codo.
MoPro
TrainersEye · Arm, Biceps & Triceps Health
Arm & Elbow L
Trainer's Eye
Fase 2 · Agarre y antebrazo · Sesión L
Doce dentro.
Doce dentro.
El agarre
ha vuelto.
Revisión de la fase 2: agarre reevaluado, muñeca probada en ambas direcciones y transporte cronometrado.
- Lsesión
- P2Antebrazo
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El regreso se juzga por el agarre
La preparación para usar herramientas y practicar deportes de raqueta se juzga por el agarre sin dolor y los movimientos ensayados, no por el tiempo transcurrido.
El diez por ciento es la línea
Una diferencia de fuerza mayor de alrededor del diez por ciento entre brazos suele considerarse rehabilitación inacabada.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un brazo que funciona
Vuelve a probar
Repetición de agarre + prueba de extensión de muñecaA1![]()
Repetición de la prueba de agarre sin dolor
60 s · reps lentasMismo objeto, mismo método; compara el esfuerzo y la primera aparición de dolor con la sesión 6.
Más fácil más suave · Más difícil más difícil
R1R2—
A2![]()
Prueba de extensión de muñeca
20 reps · ×2Veinte extensiones con carga y recorrido completo; anota la carga y qué brazo pierde primero la técnica.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2
Rotación
Prueba de rotación + prueba de sostén de transporteB1![]()
Prueba de rotación
60 s · reps lentasCuenta los giros completos de pronación a supinación con un martillo en 60 s, cada brazo.
Más fácil sujétalo más cerca de la cabeza · Más difícil palanca más larga
R1R2—
B2![]()
Prueba de sostén con carga
3 × máx · ×2Las bolsas más pesadas que sostengas con postura erguida; cronometra y anótalo.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2
Resistencia
Resistencia de antebrazo + prueba de flexión de muñecaC1![]()
Resistencia de antebrazo
60 s · reps lentasAprieta y suelta alternadamente contra un objeto firme durante todo el minuto sin parar.
Más fácil más suave · Más difícil más firme
R1R2—
C2![]()
Prueba de flexión de muñeca
20 reps · ×2Veinte curls de muñeca con carga y recorrido completo; anota la carga y compara los brazos.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- El agarre es el cimiento del codo. La fuerza de agarre sin dolor es la cifra que mejor sigue la recuperación.
- La bajada lenta es el ingrediente activo: tres segundos al bajar en cada repetición de muñeca y antebrazo.
- Gira el antebrazo deliberadamente — la pronación y supinación se entrenan, no se dan por hechas.
- El dolor en el vientre muscular durante una serie está bien. El dolor agudo justo en el punto óseo no.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Repetición de la prueba de agarre sin dolorreps lentas en 60 s
—
A2Prueba de extensión de muñeca20 reps
B1Prueba de rotaciónreps lentas en 60 s
—
B2Prueba de sostén con carga3 × máx
C1Resistencia de antebrazoreps lentas en 60 s
—
C2Prueba de flexión de muñeca20 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-ARM-L