El desafío es el ingrediente
El equilibrio solo mejora cuando se desafía de verdad. Los ejercicios que se sienten totalmente seguros producen muy poco cambio.
MoPro
TrainersEye · Balance, Strength & Healthy Ageing
Balance & Strength G
Trainer's Eye
Fase 2 · Desafía el equilibrio · Sesión G
Más estrecho.
Más estrecho.
Más blando.
Ojos cerrados.
La fase 2 empieza haciendo el equilibrio más difícil de verdad — pies juntos, superficies blandas y ojos cerrados, siempre con apoyo al alcance del brazo.
- Gsesión
- P2Equilibrio
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El equilibrio se entrena a cualquier edad
El equilibrio de pie mejora con la práctica a los ochenta y noventa igual que a los cuarenta.
Usa la barandilla para aprender
Agarrarse al aprender un ejercicio nuevo es sensato. El progreso se mide por cuánto menos lo necesitas, no por rechazarlo.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · firme sobre tus pies
Estrecho
Pies juntos con ojos cerrados + tándem con ojos cerradosA1![]()
Pies juntos, ojos cerrados
60 s · segundos sostenidosPies tocándose, manos preparadas; cierra los ojos y cuenta los segundos que te mantienes estable.
Más fácil ojos abiertos · Más difícil sobre un cojín
R1R2—
A2![]()
Postura en tándem, ojos cerrados
8 × 8 s · ×2Talón con punta y ojos cerrados; apoyo al alcance, ocho segundos con cada pie delante.
Más fácil ojos abiertos · Más difícil más tiempo
R1R2
Blando
De pie en cojín + cambios de peso en cojínB1![]()
De pie sobre un cojín
60 s · segundos sostenidosAmbos pies sobre una toalla doblada o un cojín; cuenta los segundos que te mantienes estable.
Más fácil suelo firme · Más difícil ojos cerrados
R1R2—
B2![]()
Cambios de peso en cojín
15 reps · ×2Sobre el cojín; cambia el peso de lado a lado sin bajar de él.
Más fácil suelo firme · Más difícil base de cojín más pequeña
R1R2
Muévete
Apoyo a una pierna con soporte + toques al escalónC1![]()
Apoyo a una pierna — yema del dedo
60 s · reps lentasUna yema en la encimera; ponte sobre una pierna y cambia a los treinta segundos.
Más fácil dos manos · Más difícil sin manos
R1R2—
C2![]()
Toques con la punta en el escalón
15/lado · ×2Toca con una punta el escalón inferior y vuelve, la pierna de apoyo hace el trabajo.
Más fácil escalón más bajo · Más difícil sin manos
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- El equilibrio solo mejora si se desafía. Junta más los pies, cierra los ojos, gira la cabeza — hazlo más difícil a propósito.
- Mantente al alcance del brazo de un apoyo, pero intenta no usarlo. Casi perder el equilibrio es el entrenamiento.
- Tres horas semanales es la dosis que cambia el riesgo de caídas. Doce minutos al día te acercan bastante a ella.
- Nunca entrenes el equilibrio en un suelo resbaladizo, con calcetines ni con zapatillas sueltas.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Pies juntos, ojos cerradossegundos sostenidos
—
A2Postura en tándem, ojos cerrados8 × 8 s
B1De pie sobre un cojínsegundos sostenidos
—
B2Cambios de peso en cojín15 reps
C1Apoyo a una pierna — yema del dedoreps lentas en 60 s
—
C2Toques con la punta en el escalón15/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-BALANCE-G