El estirón lo cambia todo
El riesgo de lesión sube en torno a la fase de crecimiento más rápida. Las extremidades se alargan antes que los músculos y la coordinación baja un tiempo.
MoPro
TrainersEye · El atleta en crecimiento · Ages 10–16
Growing Athlete C
Trainer's Eye
Fase 1 · Primero muévete bien · Sesión C
Extremidades largas.
Extremidades largas.
Cuerpo nuevo.
Apréndelo de nuevo.
Durante el estirón tus brazos y piernas se alargan antes de que los músculos se pongan al día. La coordinación cae. Esta sesión la reconstruye.
- Csesión
- P1Muévete bien
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El equilibrio predice la lesión
Un equilibrio deficiente a una pierna se asocia con lesiones de tobillo y rodilla en jóvenes deportistas, y mejora rápido con práctica.
La torpeza es temporal
Sentirse torpe durante el estirón es normal y pasa. Las habilidades que el año pasado parecían fáciles vuelven.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · disponible toda la temporada
Coordina
Patrón de marcha + pasos de skippingA1![]()
Patrón de marcha
60 s · reps lentasRodilla arriba, punta arriba, alto desde las caderas; pisa bajo el cuerpo y no por delante.
Más fácil más lento · Más difícil más rápido
R1R2—
A2![]()
Pasos de skipping
12/lado · ×2La misma forma con un pequeño skip entre medias — contactos ligeros, silenciosos y elásticos.
Más fácil solo marcha · Más difícil más alto y más rápido
R1R2
Gatea y muévete
Gateo del oso + caminar del cangrejoB1![]()
Gateo del oso
60 s · pasos a superarRodillas a un dedo del suelo; gatea con mano y pie opuestos, caderas niveladas — cuenta los pasos.
Más fácil sostén de plancha de oso · Más difícil más lento y más abajo
R1R2—
B2![]()
Caminar del cangrejo
12 pasos · ×2Caderas arriba, dedos apuntando atrás; camina sobre manos y pies sin dejar caer las caderas.
Más fácil caderas más bajas · Más difícil caderas más altas
R1R2
Equilibrio en movimiento
Equilibrio con giros de cabeza + marcha en tándemC1![]()
Equilibrio con giros de cabeza
60 s · reps lentasA una pierna; gira la cabeza despacio de lado a lado y arriba y abajo sin perder el pie.
Más fácil dedo en la pared · Más difícil ojos cerrados
R1R2—
C2![]()
Marcha en tándem
15 pasos · ×2Camina talón a punta por una línea, mirando al frente y no a los pies.
Más fácil pasos normales · Más difícil brazos cruzados
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Un adulto debe saber que estás haciendo esto. Enséñale las señales de alarma del reverso de esta ficha antes de la sesión A.
- Los cuerpos en crecimiento no son cuerpos adultos pequeños. El eslabón débil durante el crecimiento es la fisis, no el músculo ni el tendón.
- Técnica antes que carga, siempre. A un movimiento que no puedes hacer bien con las manos vacías no se le añade peso.
- Regla del dolor: hasta 4/10 durante, desaparecido a la mañana siguiente, sin empeorar semana a semana. Si no es así, díselo a un adulto.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Patrón de marchareps lentas en 60 s
—
A2Pasos de skipping12/lado
B1Gateo del osopasos en 60 s
—
B2Caminar del cangrejo12 pasos
C1Equilibrio con giros de cabezareps lentas en 60 s
—
C2Marcha en tándem15 pasos
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-GROWINGAT-C