Díselo pronto a alguien
Un dolor comunicado la primera semana son unas sesiones modificadas. Un dolor ocultado dos meses es una temporada.
MoPro
TrainersEye · El atleta en crecimiento · Ages 10–16
Growing Athlete H
Trainer's Eye
Fase 2 · Calma el punto dolorido · Sesión H
Ocho dentro.
Ocho dentro.
¿El punto dolorido
¿mejor o peor?
Revisión de la fase 2: la pregunta honesta, más las pruebas de fuerza que te dicen si el plan funciona.
- Hsesión
- P2Calmar
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Los brotes son normales
Un brote que se calma en uno o dos días es sensibilidad, no daño nuevo. Mantén el nivel, no pares.
No es daño
El dolor de la fisis es una respuesta a la sobrecarga, no una lesión de la articulación. No causa artrosis después ni significa dejar el deporte para siempre.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · disponible toda la temporada
La pregunta
Comprobación del punto + prueba de sostén sin dolorA1![]()
Comprobación del punto dolorido
60 s · reps lentasPresiona suavemente el punto óseo sensible y puntúalo sobre diez; compara con la sesión 5 y anótalo.
Más fácil presiona más suave · Más difícil compara ambos lados
R1R2—
A2![]()
Prueba de sostén sin dolor
10 × 10 s · ×2¿Cuánto aguantas la sentadilla en pared o el sostén de gemelo antes de que hable el punto dolorido? Anótalo.
Más fácil menos tiempo · Más difícil más tiempo
R1R2
Fuerza
Repetición de talón + prueba de sentadilla en paredB1![]()
Repetición de elevación de talón
60 s · reps lentasCuenta elevaciones de talón a una pierna en 60 s por pierna; compara con la sesión 4.
Más fácil dos piernas · Más difícil sin manos
R1R2—
B2![]()
Prueba de sentadilla en pared
2 × máx · ×2Mantén la sentadilla en pared hasta la fatiga dos veces; cronometra y compara con la sesión 5.
Más fácil menos flexión · Más difícil más profundo
R1R2
Movimiento
Repetición de sentadilla + de saltoC1![]()
Repetición de sentadilla a una pierna
60 s · reps lentasCuenta sentadillas limpias a una pierna hasta la silla en 60 s por lado; compara con la sesión 4.
Más fácil silla más alta · Más difícil silla más baja
R1R2—
C2![]()
Repetición de salto
6/lado · ×2Salto por distancia en cada pierna; compara los dos lados y compara con la sesión 4.
Más fácil salta y baja · Más difícil más lejos
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- El dolor de la fisis se sitúa en un punto óseo: bajo la rótula, en la parte de atrás del talón, en el hueso de la cadera. Es común, se calma y no significa daño.
- No tienes que dejar el deporte. Tienes que cambiar cuánto, durante un tiempo.
- Primero las isometrías — presionar sin moverse es la forma más tranquila de cargar una fisis dolorida.
- Si el punto dolorido empeora semana a semana en lugar de mejorar, un adulto debe llevarte a un profesional.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Comprobación del punto doloridoreps lentas en 60 s
—
A2Prueba de sostén sin dolor10 × 10 s
B1Repetición de elevación de talónreps lentas en 60 s
—
B2Prueba de sentadilla en pared2 × máx
C1Repetición de sentadilla a una piernareps lentas en 60 s
—
C2Repetición de salto6/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-GROWINGAT-H