Enfermedad de Sever
El dolor en la parte posterior del talón en un niño activo de entre ocho y catorce años es una apofisitis del calcáneo. La fuerza del gemelo y la gestión de la carga son el tratamiento.
MoPro
TrainersEye · El atleta en crecimiento · Ages 10–16
Growing Athlete J
Trainer's Eye
Fase 3 · Construye fuerza · Sesión J
Una pierna.
Una pierna.
Ambos lados.
Sin favoritos.
El deporte crea atletas asimétricos. El trabajo a una pierna es donde se ve la diferencia — y donde se corrige.
- Jsesión
- P3Fuerza
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El diez por ciento es la línea
Una diferencia de fuerza o de salto mayor de alrededor del diez por ciento entre lados merece entrenarse hasta corregirla.
El dolor de espalda no es normal
El dolor de espalda persistente en un joven deportista no es algo con lo que seguir entrenando. Necesita valoración — las columnas jóvenes tienen sus propios problemas específicos.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · disponible toda la temporada
Una pierna
Zancada + zancada búlgaraA1![]()
Zancada estática
60 s · reps lentasPostura larga; baja recto hasta que la rodilla trasera casi toque, torso alto.
Más fácil apóyate en una silla · Más difícil sostén una bolsa
R1R2—
A2![]()
Zancada búlgara
8/lado · ×2Pie trasero en una silla; baja recto con el talón delantero plano y el pecho arriba.
Más fácil zancada en el suelo · Más difícil sostén una bolsa
R1R2
Caderas
Puente a una pierna + empuje de caderaB1![]()
Puente a una pierna
60 s · reps lentasUn pie abajo, la otra rodilla abrazada; sube con las caderas completamente niveladas.
Más fácil dos pies · Más difícil sostén 3 s
R1R2—
B2![]()
Empuje de cadera
12 reps · ×2Hombros en una silla, mentón recogido; lleva las caderas a una línea nivelada y aprieta.
Más fácil puente en el suelo · Más difícil sostén una bolsa
R1R2
Gemelos
Elevación a una pierna + resistencia de gemeloC1![]()
Elevación de talón a una pierna
60 s · reps lentasYemas en la pared para equilibrio; sube sobre una punta y baja despacio, cambiando a los treinta segundos.
Más fácil dos piernas · Más difícil desde un escalón
R1R2—
C2![]()
Serie de resistencia de gemelo
25 reps · ×2Veinticinco elevaciones de talón de recorrido completo; para en la última que llegue arriba.
Más fácil dos piernas · Más difícil una pierna
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- El entrenamiento de fuerza es seguro para jóvenes cuando está supervisado y guiado por la técnica. No frena el crecimiento — eso es un mito.
- Empieza con tu propio peso corporal. Añade carga solo cuando cada repetición se vea igual que la primera.
- Dos sesiones limpias en un nivel te ganan el siguiente. Añade la versión más difícil, no más repeticiones.
- Entrena ambos lados. El lado con el que empujas, lanzas o aterrizas no es el único que importa.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Zancada estáticareps lentas en 60 s
—
A2Zancada búlgara8/lado
B1Puente a una piernareps lentas en 60 s
—
B2Empuje de cadera12 reps
C1Elevación de talón a una piernareps lentas en 60 s
—
C2Serie de resistencia de gemelo25 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-GROWINGAT-J