MoPro
TrainersEye · El atleta en crecimiento · Ages 10–16
Growing Athlete R
Trainer's Eye
Fase 5 · Juega y rinde · Sesión R

Pies rápidos.
Giros rápidos.
Todo afilado.

La velocidad y la agilidad construidas sobre el trabajo de aterrizaje y fuerza ya hecho — nunca al revés.

La técnica se aprende más rápido ahora

La adolescencia es una de las mejores ventanas para aprender habilidades motrices. El tiempo dedicado ahora a la calidad rinde durante años.

Los picos causan lesiones

Los saltos bruscos de carga — un torneo, un equipo nuevo, la pretemporada — causan más lesiones que la carga alta en sí. Construye poco a poco.

Lanzar tiene límites

Lanzar fuerte repetidamente carga la fisis del interior del codo y la parte alta del hombro. Los conteos de lanzamientos y los días de descanso existen por algo.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · disponible toda la temporada

A

Pies

Pies rápidos + pasos dentro-fuera
A1

Pies rápidos

60 s · reps lentas

Pasitos rápidos en el sitio sobre la parte anterior del pie — cuenta los contactos.

Más fácil más lento  ·  Más difícil postura más baja

R1R2—
A2

Juego de pies dentro-fuera

20 reps · ×2

Dos pies dentro, dos fuera, rápido y ligero — el patrón de escalera sin escalera.

Más fácil más lento  ·  Más difícil postura más baja

R1R2
B

Giro

Carioca + giros rápidos
B1

Carioca

60 s · pasos a superar

Desplázate de lado cruzando la pierna de atrás por delante y por detrás, girando las caderas — cuenta los pasos.

Más fácil más lento  ·  Más difícil más rápido

R1R2—
B2

Giros rápidos

12 giros · ×2

Gira rápido media vuelta en pasos pequeños y luego al revés.

Más fácil giros más lentos  ·  Más difícil giros más cerrados

R1R2
C

Esprint

Esprint en el sitio + impulso en escaleras
C1

Esprint en el sitio

60 s · reps lentas

Máxima frecuencia con las rodillas altas y los talones ciclando bajo las caderas.

Más fácil carrera con rodillas altas  ·  Más difícil más rápido

R1R2—
C2

Impulso en escaleras

15 pasos · ×2

Sube las escaleras de puntillas, una a una y rápido; baja andando.

Más fácil sube andando  ·  Más difícil de dos en dos

R1R2

El reloj

Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.

Cómo hacerla

  1. Las horas totales de entrenamiento a la semana deben ser sensatas para tu edad. Más no es mejor mientras creces.
  2. Toma al menos un día completo sin entrenar cada semana y un descanso más largo de tu deporte principal cada año.
  3. El sueño es tu mayor herramienta de recuperación. La mayoría de la gente de tu edad necesita entre ocho y diez horas.
  4. Mantén dos sesiones por semana durante la temporada. Esto es lo que te mantiene en el campo.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Pies rápidosreps lentas en 60 s —
A2Juego de pies dentro-fuera20 reps
B1Cariocapasos en 60 s —
B2Giros rápidos12 giros
C1Esprint en el sitioreps lentas en 60 s —
C2Impulso en escaleras15 pasos
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-GROWINGAT-R