Apertura con lengua arriba
Abrir con la lengua en el paladar limita el recorrido a la parte rotacional y segura del movimiento y mantiene la apertura recta.
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ B
Trainer's Eye
Fase 1 · Calma la mandíbula · Sesión B
Abre poco.
Abre poco.
Cierra en silencio.
Nada forzado.
El primer movimiento controlado — pequeño, recto y siempre dentro de un rango cómodo.
- Bsesión
- P1Calmar
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
No fuerces un chasquido
Mover la mandíbula una y otra vez para reproducir el chasquido mantiene el tejido irritado. Déjalo en paz.
La suavidad es la dosis
El trabajo de resistencia mandibular usa unos dos dedos de presión. Más no es mejor y suele irritarlo.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una mandíbula que descansa
Abre
Apertura con lengua arriba + sostenes de apertura pequeñaA1![]()
Apertura con lengua arriba
60 s · reps lentasLengua mantenida en el paladar; abre la mandíbula solo hasta donde la lengua siga en contacto.
Más fácil apertura más pequeña · Más difícil mantén dos segundos al final
R1R2—
A2![]()
Sostenes de apertura pequeña
12 × 5 s · ×2Abre un ancho de dedo con la lengua arriba y mantén; la mandíbula queda relajada, no tensa.
Más fácil apertura más pequeña · Más difícil más tiempo
R1R2
De lado
Deslizamientos + sostenes lateralesB1![]()
Deslizamientos laterales
60 s · reps lentasDientes ligeramente separados; desliza la mandíbula inferior suavemente a un lado y vuelve, luego al otro.
Más fácil deslizamiento más corto · Más difícil más lejos
R1R2—
B2![]()
Sostenes laterales
10 × 5 s/lado · ×2Desliza a un lado y mantén cinco segundos con la mandíbula relajada, luego al otro lado.
Más fácil deslizamiento más corto · Más difícil más tiempo
R1R2
Adelante
Deslizamientos de protrusión + sostenes de retrusiónC1![]()
Deslizamientos de protrusión
60 s · reps lentasDesliza la mandíbula inferior suavemente hacia delante hasta que los dientes de abajo queden a la altura de los de arriba, y vuelve.
Más fácil deslizamiento más corto · Más difícil más lejos
R1R2—
C2![]()
Sostenes de retrusión
10 × 5 s · ×2Desde la protrusión, lleva la mandíbula suavemente atrás hasta neutro y mantén — la dirección de retracción.
Más fácil menos recorrido · Más difícil más tiempo
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Posición de reposo: labios juntos, dientes separados, lengua apoyada en el paladar. Tus dientes solo deberían tocarse al comer.
- Nada en este programa fuerza la mandíbula a abrirse. Todo se mantiene dentro de un rango cómodo y sin dolor.
- Comida blanda las dos primeras semanas: nada de chicle, ni cortezas duras, ni morder manzanas.
- Regla del dolor: hasta 3/10 durante, desaparecido a la mañana siguiente. La mandíbula es más sensible que la mayoría de las articulaciones.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Apertura con lengua arribareps lentas en 60 s
—
A2Sostenes de apertura pequeña12 × 5 s
B1Deslizamientos lateralesreps lentas en 60 s
—
B2Sostenes laterales10 × 5 s/lado
C1Deslizamientos de protrusiónreps lentas en 60 s
—
C2Sostenes de retrusión10 × 5 s
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JAWTMJ-B