Las isometrías lo calman
Los sostenes suaves con resistencia y sin movimiento pueden reducir el dolor muscular mandibular un rato después — útil antes de una reunión larga o una comida.
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ C
Trainer's Eye
Fase 1 · Calma la mandíbula · Sesión C
Dos dedos
Dos dedos
de presión.
No más.
Sostenes isométricos en todas las direcciones — suaves, breves y la forma más tranquila de cargar una mandíbula irritable.
- Csesión
- P1Calmar
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Ambos lados, siempre
Los ejercicios de mandíbula se hacen en ambos lados aunque solo duela uno. El sistema funciona como un par.
Calor antes, frío después
El calor antes del ejercicio ayuda a mover una mandíbula rígida; el frío después ayuda a una mandíbula dolorida. Ninguno sustituye a los ejercicios.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una mandíbula que descansa
Abre contra
Apertura resistida + sostenes de aperturaA1![]()
Apertura resistida
60 s · reps lentasPulgar o dos dedos bajo el mentón; abre suavemente contra la presión y suelta.
Más fácil menos presión · Más difícil más tiempo
R1R2—
A2![]()
Sostenes isométricos de apertura
10 × 6 s · ×2Presiona bajo el mentón e intenta abrir sin que la mandíbula se mueva en absoluto.
Más fácil menos presión · Más difícil más tiempo
R1R2
Cierra contra
Cierre resistido + sostenes de cierreB1![]()
Cierre resistido
60 s · reps lentasDos dedos en el mentón desde abajo; cierra suavemente contra una resistencia ligera y suelta.
Más fácil menos presión · Más difícil más tiempo
R1R2—
B2![]()
Sostenes isométricos de cierre
10 × 6 s · ×2Intenta cerrar contra los dedos sin que la mandíbula se mueva — tensión sin movimiento.
Más fácil menos presión · Más difícil más tiempo
R1R2
De lado contra
Lateral resistido + isometrías lateralesC1![]()
Movimiento lateral resistido
60 s · reps lentasMano en el lateral de la mandíbula; empuja suavemente hacia el lado contra ella, alternando lados.
Más fácil menos presión · Más difícil más tiempo
R1R2—
C2![]()
Sostenes isométricos laterales
10 × 5 s/lado · ×2Presiona la mandíbula contra la mano en cada lado sin que se mueva.
Más fácil menos presión · Más difícil más tiempo
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Posición de reposo: labios juntos, dientes separados, lengua apoyada en el paladar. Tus dientes solo deberían tocarse al comer.
- Nada en este programa fuerza la mandíbula a abrirse. Todo se mantiene dentro de un rango cómodo y sin dolor.
- Comida blanda las dos primeras semanas: nada de chicle, ni cortezas duras, ni morder manzanas.
- Regla del dolor: hasta 3/10 durante, desaparecido a la mañana siguiente. La mandíbula es más sensible que la mayoría de las articulaciones.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Apertura resistidareps lentas en 60 s
—
A2Sostenes isométricos de apertura10 × 6 s
B1Cierre resistidoreps lentas en 60 s
—
B2Sostenes isométricos de cierre10 × 6 s
C1Movimiento lateral resistidoreps lentas en 60 s
—
C2Sostenes isométricos laterales10 × 5 s/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JAWTMJ-C