Cefalea cervicogénica
La cefalea que empieza en la nuca y viene con rigidez cervical suele responder al tratamiento del cuello. La cefalea de origen mandibular se sitúa en las sienes.
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ K
Trainer's Eye
Fase 3 · Cuello y postura · Sesión K
Rota.
Rota.
Suelta.
En ambas direcciones.
Rotación cervical, flexión lateral y las liberaciones que reducen la tensión de fondo en la que vive la mandíbula.
- Ksesión
- P3Cuello
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El estrés va a la mandíbula
La actividad muscular de la mandíbula sube con la carga psicológica. Respiración y relajación son parte del tratamiento, no un extra blando.
Los omóplatos importan
Varios músculos del cuello se insertan en el omóplato. Un omóplato que no sostiene su posición deja al cuello — y a la mandíbula — trabajando más.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una mandíbula que descansa
Giro
Rotación cervical + sostenes de rotaciónA1![]()
Rotación cervical activa
60 s · reps lentasSentado erguido; gira la cabeza despacio hacia cada hombro, parando antes de notar tirón.
Más fácil menos recorrido · Más difícil pausa un segundo por lado
R1R2—
A2![]()
Sostenes de rotación
10 × 5 s/lado · ×2Gira hasta un punto final cómodo y mantén cinco segundos con la mandíbula relajada.
Más fácil menos recorrido · Más difícil más tiempo
R1R2
Flexiona
Flexión lateral + sostenes de flexión lateralB1![]()
Flexión lateral activa
60 s · reps lentasInclina una oreja hacia el hombro, parando antes de notar tirón, y vuelve — alterna.
Más fácil menos recorrido · Más difícil pausa un segundo
R1R2—
B2![]()
Sostenes de flexión lateral
10 × 5 s/lado · ×2Mantén en el extremo cómodo de la inclinación, hombros bajos, respirando con normalidad.
Más fácil menos recorrido · Más difícil más tiempo
R1R2
Suelta
Isometrías cervicales + círculos de hombrosC1![]()
Isometrías cervicales
60 s · reps lentasPalma en la frente, luego en cada lado, luego detrás; presiona suavemente en cada una y mantén.
Más fácil presiona más suave · Más difícil más tiempo
R1R2—
C2![]()
Círculos de hombros
15 reps · ×2Rueda los hombros hacia atrás en el círculo lento más amplio que resulte cómodo.
Más fácil círculo más pequeño · Más difícil un lado cada vez
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- La mandíbula y el cuello alto comparten inervación. Tratar uno sin el otro es medio trabajo.
- Una cabeza que vive adelantada cambia la carga de reposo sobre la mandíbula. Por eso el cuello está aquí.
- Asentimientos suaves, nunca forzados. Nada llega a un rango final duro.
- Cada hora de escritorio merece un reinicio: dientes separados, hombros bajos, cabeza atrás sobre los hombros.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Rotación cervical activareps lentas en 60 s
—
A2Sostenes de rotación10 × 5 s/lado
B1Flexión lateral activareps lentas en 60 s
—
B2Sostenes de flexión lateral10 × 5 s/lado
C1Isometrías cervicalesreps lentas en 60 s
—
C2Círculos de hombros15 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JAWTMJ-K