El masetero es potente
Los músculos que cierran la mandíbula están entre los más fuertes del cuerpo para su tamaño. Una pequeña actividad constante se acumula rápido.
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ M
Trainer's Eye
Fase 4 · Fuerza y resistencia · Sesión M
Suficientemente fuerte
Suficientemente fuerte
para una comida.
Y un mal día.
La fase 4 abre con fuerza y resistencia mandibular — las cualidades que deciden si una conversación o una cena la dejan dolorida.
- Msesión
- P4Fuerza
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Las sienes te lo dicen
El dolor en las sienes tras una comida o al despertar apunta a que los músculos que cierran la mandíbula trabajan de más.
La suavidad es la dosis
El trabajo de resistencia mandibular usa unos dos dedos de presión. Más no es mejor y suele irritarlo.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una mandíbula que descansa
Abre con fuerza
Apertura progresiva + sostenes largos de aperturaA1![]()
Apertura con resistencia progresiva
60 s · reps lentasPresión más firme que en la fase 1 — aún suave; abre contra ella y controla el regreso.
Más fácil menos presión · Más difícil algo más
R1R2—
A2![]()
Sostenes largos de apertura
10 × 10 s · ×2Apertura resistida sostenida diez segundos; la mandíbula no debe temblar ni doler después.
Más fácil menos tiempo · Más difícil más tiempo
R1R2
Cierra con fuerza
Cierre progresivo + sostenes largos de cierreB1![]()
Cierre con resistencia progresiva
60 s · reps lentasDos dedos bajo el mentón; cierra contra la resistencia despacio y suelta con control.
Más fácil menos presión · Más difícil algo más
R1R2—
B2![]()
Sostenes largos de cierre
10 × 10 s · ×2Cierre resistido sostenido diez segundos, luego una liberación completa a la posición de reposo.
Más fácil menos tiempo · Más difícil más tiempo
R1R2
Fuerte de lado
Repeticiones laterales + resistencia lateralC1![]()
Repeticiones laterales resistidas
60 s · reps lentasMano en el lateral de la mandíbula; desliza contra una resistencia ligera y vuelve, alternando lados.
Más fácil menos presión · Más difícil algo más
R1R2—
C2![]()
Sostenes de resistencia lateral
10 × 8 s/lado · ×2Sostenes de ocho segundos contra la mano en cada lado, mandíbula relajada entre medias.
Más fácil menos tiempo · Más difícil más tiempo
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Una mandíbula fuerte y resistente tolera una comida, una conversación y un día estresante.
- El trabajo mandibular resistido es suave — dos dedos de presión, nunca una pelea.
- Dos sesiones limpias en un nivel ganan el siguiente. Añade segundos antes que presión.
- Si una sesión deja la mandíbula dolorida a la mañana siguiente, baja un nivel y repítela.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Apertura con resistencia progresivareps lentas en 60 s
—
A2Sostenes largos de apertura10 × 10 s
B1Cierre con resistencia progresivareps lentas en 60 s
—
B2Sostenes largos de cierre10 × 10 s
C1Repeticiones laterales resistidasreps lentas en 60 s
—
C2Sostenes de resistencia lateral10 × 8 s/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JAWTMJ-M