Comida blanda, temporalmente
Dos semanas de comida más blanda mientras los músculos se calman es un cambio de dosis, no una dieta permanente.
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ N
Trainer's Eye
Fase 4 · Fuerza y resistencia · Sesión N
Mastica más tiempo.
Mastica más tiempo.
Habla más tiempo.
Duele menos.
Resistencia funcional — la mandíbula haciendo sus tareas reales durante más tiempo antes de quejarse.
- Nsesión
- P4Fuerza
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Mastica por ambos lados
Masticar de un solo lado carga una articulación mucho más que la otra. Alternar es una solución simple y permanente.
Los síntomas de oído son comunes
La sensación de oído tapado, zumbidos o dolor con una exploración ótica normal es un rasgo reconocido de los trastornos mandibulares.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una mandíbula que descansa
Mastica
Masticación graduada + resistencia bilateralA1![]()
Masticación graduada
60 s · reps lentasMastica algo algo más firme que la semana pasada, alternando lados, durante todo el minuto.
Más fácil comida más blanda · Más difícil comida más firme
R1R2—
A2![]()
Resistencia masticando por ambos lados
12 × 5 s · ×2Cinco segundos por lado alternando, doce veces — para si duelen las sienes.
Más fácil menos reps · Más difícil series más largas
R1R2
Habla
Resistencia al leer + contar en voz altaB1![]()
Resistencia al leer
60 s · reps lentasLee en voz alta con la mandíbula suelta y los dientes sin tocarse nunca — un minuto entero sin apretar.
Más fácil series más cortas · Más difícil más tiempo
R1R2—
B2![]()
Contar en voz alta
20 cuentas · ×2Cuenta hasta veinte en voz alta, despacio, comprobando cada cinco que los dientes están separados.
Más fácil cuentas más cortas · Más difícil más tiempo
R1R2
Abre
Repeticiones de apertura + posición de reposo sostenidaC1![]()
Repeticiones de apertura
60 s · reps lentasAperturas cómodas y rectas repetidas durante el minuto — cuenta solo las rectas.
Más fácil apertura más pequeña · Más difícil más lejos
R1R2—
C2![]()
Posición de reposo sostenida
10 × 20 s · ×2Veinte segundos de posición de reposo perfecta cada vez — la posición que quieres todo el día.
Más fácil menos tiempo · Más difícil más tiempo
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Una mandíbula fuerte y resistente tolera una comida, una conversación y un día estresante.
- El trabajo mandibular resistido es suave — dos dedos de presión, nunca una pelea.
- Dos sesiones limpias en un nivel ganan el siguiente. Añade segundos antes que presión.
- Si una sesión deja la mandíbula dolorida a la mañana siguiente, baja un nivel y repítela.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Masticación graduadareps lentas en 60 s
—
A2Resistencia masticando por ambos lados12 × 5 s
B1Resistencia al leerreps lentas en 60 s
—
B2Contar en voz alta20 cuentas
C1Repeticiones de aperturareps lentas en 60 s
—
C2Posición de reposo sostenida10 × 20 s
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JAWTMJ-N