Los omóplatos importan
Varios músculos del cuello se insertan en el omóplato. Un omóplato que no sostiene su posición deja al cuello — y a la mandíbula — trabajando más.
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ O
Trainer's Eye
Fase 4 · Fuerza y resistencia · Sesión O
Cuello fuerte.
Cuello fuerte.
Omóplatos fijos.
Mandíbula tranquila.
Fortalecer cuello y hombros, porque una mandíbula sobre un cuello débil trabaja más todo el día.
- Osesión
- P4Fuerza
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
La mandíbula y el cuello están conectados
El cuello alto y la mandíbula comparten vías nerviosas en el tronco encefálico, y por eso el tratamiento del cuello ayuda al dolor mandibular y los problemas de mandíbula causan cefaleas.
El bloqueo necesita valoración
Una mandíbula que se bloquea cerrada y no abre, o bloqueada abierta y no cierra, necesita valoración dental o maxilofacial en vez de más ejercicio.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una mandíbula que descansa
Fuerza cervical
Flexión + extensión cervical resistidaA1![]()
Flexión cervical resistida
60 s · reps lentasPalma en la frente; presiona la cabeza suavemente hacia delante contra ella y controla la liberación.
Más fácil presiona más suave · Más difícil presiona más firme
R1R2—
A2![]()
Extensión cervical resistida
12 × 6 s · ×2Manos tras la cabeza; presiona la cabeza suavemente atrás y mantén seis segundos.
Más fácil presiona más suave · Más difícil más tiempo
R1R2
Escápula
Elevación en Y + remo con toallaB1![]()
Elevación en Y boca abajo
60 s · reps lentasBoca abajo, brazos en Y, pulgares arriba; sube desde la espalda media con el cuello largo.
Más fácil sube menos · Más difícil mantén 2 s
R1R2—
B2![]()
Remo con toalla
12 reps · ×2Toalla en el pomo de la puerta; lleva los codos a las caderas, omóplatos liderando, cuello relajado.
Más fácil menos tensión · Más difícil más tensión
R1R2
Erguido
Deslizamientos por encima + transporteC1![]()
Deslizamientos en pared — por encima
60 s · reps lentasEspalda en la pared; desliza los brazos por encima manteniendo las muñecas en contacto.
Más fácil brazos más bajos · Más difícil mantén arriba
R1R2—
C2![]()
Paseo del granjero
3 × 25 s · ×2Una bolsa en cada mano; camina erguido con los hombros bajos y los dientes separados.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Una mandíbula fuerte y resistente tolera una comida, una conversación y un día estresante.
- El trabajo mandibular resistido es suave — dos dedos de presión, nunca una pelea.
- Dos sesiones limpias en un nivel ganan el siguiente. Añade segundos antes que presión.
- Si una sesión deja la mandíbula dolorida a la mañana siguiente, baja un nivel y repítela.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Flexión cervical resistidareps lentas en 60 s
—
A2Extensión cervical resistida12 × 6 s
B1Elevación en Y boca abajoreps lentas en 60 s
—
B2Remo con toalla12 reps
C1Deslizamientos en pared — por encimareps lentas en 60 s
—
C2Paseo del granjero3 × 25 s
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JAWTMJ-O