Sigue tres cifras
Apertura cómoda en anchos de dedo, si la apertura es recta, y días de cefalea por semana. Tres cifras, semanales.
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ P
Trainer's Eye
Fase 4 · Fuerza y resistencia · Sesión P
Dieciséis dentro.
Dieciséis dentro.
Más fuerte.
Y dura.
Revisión de la fase 4: fuerza mandibular, resistencia y si una comida todavía cuesta algo.
- Psesión
- P4Fuerza
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Los brotes son normales
Un brote que se calma en uno o dos días es sensibilidad, no daño. Mantén el nivel, no pares.
El masetero es potente
Los músculos que cierran la mandíbula están entre los más fuertes del cuerpo para su tamaño. Una pequeña actividad constante se acumula rápido.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una mandíbula que descansa
Fuerza mandibular
Prueba de sostén resistido + de fuerza de aperturaA1![]()
Prueba de sostén resistido
60 s · reps lentas¿Cuánto aguantas la apertura resistida antes de que duela la mandíbula? Cronométralo y anota la presión.
Más fácil menos presión · Más difícil más presión
R1R2—
A2![]()
Prueba de fuerza de apertura
10 × 10 s · ×2Diez sostenes de apertura resistida; anota en qué repetición cae la calidad.
Más fácil menos reps · Más difícil más presión
R1R2
Resistencia
Tolerancia a masticar + resistencia de aperturaB1![]()
Prueba de tolerancia a la masticación
60 s · reps lentasMastica de forma constante alternando lados; anota cuánto pasa antes de que hablen las sienes o la mandíbula.
Más fácil comida más blanda · Más difícil comida más firme
R1R2—
B2![]()
Prueba de resistencia de apertura
20 reps · ×2Veinte aperturas rectas y cómodas; anota si la última es tan recta como la primera.
Más fácil menos reps · Más difícil mayor apertura
R1R2
Cuello
Repetición isométrica + de flexores profundosC1![]()
Repetición isométrica cervical
60 s · reps lentasPresiona contra la mano en cuatro direcciones; compara con la sesión 12.
Más fácil presiona más suave · Más difícil presiona más firme
R1R2—
C2![]()
Repetición de flexores profundos
1 × máx · ×2Asiente, sube, mantén hasta el primer adelantamiento del mentón; compara los segundos con la sesión 12.
Más fácil asiente sin levantar · Más difícil apunta a más tiempo
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Una mandíbula fuerte y resistente tolera una comida, una conversación y un día estresante.
- El trabajo mandibular resistido es suave — dos dedos de presión, nunca una pelea.
- Dos sesiones limpias en un nivel ganan el siguiente. Añade segundos antes que presión.
- Si una sesión deja la mandíbula dolorida a la mañana siguiente, baja un nivel y repítela.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Prueba de sostén resistidoreps lentas en 60 s
—
A2Prueba de fuerza de apertura10 × 10 s
B1Prueba de tolerancia a la masticaciónreps lentas en 60 s
—
B2Prueba de resistencia de apertura20 reps
C1Repetición isométrica cervicalreps lentas en 60 s
—
C2Repetición de flexores profundos1 × máx
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JAWTMJ-P