Las precauciones de cadera varían
Algunas prótesis de cadera vienen con restricciones de movimiento y otras no, según el abordaje quirúrgico. Sigue las instrucciones que te dieron.
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement B
Trainer's Eye
Fase 1 · Proteger y activar · Sesión B
Despierta la cadera.
Despierta la cadera.
Despierta el muslo.
Dentro de las normas.
Activación de cadera y muslo dentro de las precauciones que te dieron — sin flexión profunda, sin cruzar las piernas, sin girar la pierna hacia dentro.
- Bsesión
- P1Protege
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El plan de tu equipo va primero
Los abordajes y los implantes difieren, y también las instrucciones que los acompañan. Donde tu cirujano o fisioterapeuta diga algo distinto, tienen razón ellos y no esta ficha.
El cuádriceps se apaga
La fuerza del cuádriceps cae bruscamente tras una prótesis de rodilla y, sin entrenamiento específico, queda por debajo de la otra pierna durante años.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una articulación que vuelve a funcionar
Cadera activa
Deslizamientos de talón en cama + abducción de caderaA1![]()
Deslizamientos de talón asistidos
60 s · reps lentasTumbado; desliza el talón fuera y dentro por la cama con la rótula apuntando arriba.
Más fácil desliza menos · Más difícil más lejos
R1R2—
A2![]()
Deslizamientos de abducción de cadera
12 reps · ×2Desliza la pierna operada hacia el lado por la cama y vuelve — los dedos apuntando al techo.
Más fácil menos recorrido · Más difícil mantén 2 s
R1R2
Muslo activo
Cuádriceps en rango interno + elevación de pierna rectaB1![]()
Cuádriceps en rango interno
60 s · reps lentasToalla enrollada bajo la rodilla; estírala por completo y mantén dos segundos, luego suelta.
Más fácil toalla más fina · Más difícil mantén 5 s
R1R2—
B2![]()
Elevación de pierna recta
10 reps · ×2Rodilla bloqueada recta; sube toda la pierna a la altura del otro muslo y baja despacio.
Más fácil sube menos · Más difícil baja en 3 s
R1R2
Circulación
Círculos de tobillo + puenteC1![]()
Círculos de tobillo
60 s · reps lentasDibuja el círculo lento más grande que permita el tobillo, en ambas direcciones — mantén la sangre en movimiento.
Más fácil círculos más pequeños · Más difícil más lento y más amplio
R1R2—
C2![]()
Puente
12 reps · ×2Pies planos; sube las caderas un palmo y baja despacio — solo hasta donde resulte cómodo.
Más fácil sube menos · Más difícil más alto
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Las instrucciones de tu cirujano y fisioterapeuta prevalecen sobre todo lo de esta ficha. Si difieren, síguelas a ellas.
- Prótesis de cadera: si te dieron precauciones de movimiento, mantenlas hasta que te digan lo contrario — eso suele significar no flexionar mucho, no cruzar las piernas y no girar la pierna hacia dentro.
- Prótesis de rodilla: conseguir la extensión completa es la prioridad. No pongas una almohada bajo la rodilla para descansarla.
- La hinchazón es normal durante meses. Eleva, muévete a menudo y usa hielo como te aconsejó tu equipo.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Deslizamientos de talón asistidosreps lentas en 60 s
—
A2Deslizamientos de abducción de cadera12 reps
B1Cuádriceps en rango internoreps lentas en 60 s
—
B2Elevación de pierna recta10 reps
C1Círculos de tobilloreps lentas en 60 s
—
C2Puente12 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JOINTREPL-B