Sigue cuatro cifras
Flexión y extensión de rodilla, levantadas de silla en treinta segundos, velocidad al caminar y tiempo de equilibrio. Medidos cada pocas semanas, cuentan toda la historia.
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement D
Trainer's Eye
Fase 1 · Proteger y activar · Sesión D
Cuatro dentro.
Cuatro dentro.
Mide la flexión.
Mide la extensión.
Revisión de la fase 1: recorrido en ambas direcciones, la prueba de la silla y la primera mirada honesta al patrón de marcha.
- Dsesión
- P1Protege
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
La flexión sigue a la extensión
La mayoría alcanza unos noventa grados de flexión de rodilla en pocas semanas y sigue ganando durante un año. El recorrido mejora mucho después del alta.
La hinchazón es el árbitro
Una articulación más caliente e hinchada al día siguiente hizo demasiado. Baja un nivel y repítelo.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una articulación que vuelve a funcionar
Mide
Medición de flexión + comprobación de extensiónA1![]()
Medición de flexión de rodilla
60 s · reps lentasSentado; desliza el pie atrás hasta donde permita la comodidad y anota hasta dónde llega respecto a la pata de la silla.
Más fácil usa el otro pie para ayudar · Más difícil mantén cinco segundos
R1R2—
A2![]()
Comprobación de extensión
10 × 5 s · ×2Talón apoyado, rodilla sin apoyo; anota si la parte de atrás de la rodilla toca abajo y presiona suavemente.
Más fácil apoyo más bajo · Más difícil más tiempo
R1R2
Silla
Prueba de levantada + levantada a tempoB1![]()
Levantarse de la silla en treinta segundos
60 s · reps lentasCuenta cuántas veces puedes levantarte y sentarte en treinta segundos, con o sin manos — anota cuál.
Más fácil usa los brazos · Más difícil brazos cruzados
R1R2—
B2![]()
Sentarse y levantarse lento
10 reps · ×2Tres segundos para bajar a la silla, uno para levantarte — la bajada construye el muslo.
Más fácil manos en los muslos · Más difícil brazos cruzados
R1R2
Camina
Práctica de marcha + marcha en el sitioC1![]()
Práctica de marcha
60 s · pasos a superarCamina junto a la encimera: talón primero, rueda por el pie, impulsa — cuenta los pasos.
Más fácil con la ayuda · Más difícil menos ayudas
R1R2—
C2![]()
Marcha en el sitio
20 pasos · ×2Mano en la encimera; sube cada rodilla tan alto como resulte cómodo, bien erguido.
Más fácil sube menos · Más difícil sin manos
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Las instrucciones de tu cirujano y fisioterapeuta prevalecen sobre todo lo de esta ficha. Si difieren, síguelas a ellas.
- Prótesis de cadera: si te dieron precauciones de movimiento, mantenlas hasta que te digan lo contrario — eso suele significar no flexionar mucho, no cruzar las piernas y no girar la pierna hacia dentro.
- Prótesis de rodilla: conseguir la extensión completa es la prioridad. No pongas una almohada bajo la rodilla para descansarla.
- La hinchazón es normal durante meses. Eleva, muévete a menudo y usa hielo como te aconsejó tu equipo.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Medición de flexión de rodillareps lentas en 60 s
—
A2Comprobación de extensión10 × 5 s
B1Levantarse de la silla en treinta segundosreps lentas en 60 s
—
B2Sentarse y levantarse lento10 reps
C1Práctica de marchapasos en 60 s
—
C2Marcha en el sitio20 pasos
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JOINTREPL-D