La extensión es la prioridad
Tras una prótesis de rodilla, los últimos grados de extensión importan más que los últimos de flexión. Nunca descanses la rodilla sobre una almohada.
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement E
Trainer's Eye
Fase 2 · Recorrido y marcha · Sesión E
Primero recto.
Primero recto.
La flexión después.
Ambos cada día.
La fase 2 abre en el recorrido — porque la fuerza construida en un rango que no puedes usar es fuerza que no puedes gastar.
- Esesión
- P2Recorrido
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
La fuerza supera al estiramiento
Alrededor de una articulación protésica, el fortalecimiento progresivo mejora la función más que el estiramiento.
El sueño se altera
El sueño alterado durante semanas tras una prótesis es común, y dormir mal eleva el dolor del día siguiente. Se asienta.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una articulación que vuelve a funcionar
Estira
Colgados boca abajo + presiones de extensiónA1![]()
Rodilla colgando boca abajo
60 s · reps lentasBoca abajo con la rodilla fuera del borde de la cama; deja que la gravedad la estire, luego flexiona y repite.
Más fácil menos tiempo · Más difícil peso ligero en el tobillo
R1R2—
A2![]()
Presiones de extensión
12 × 8 s · ×2Talón apoyado; presiona la rodilla suavemente hacia la cama y mantén ocho segundos.
Más fácil presiona más suave · Más difícil más tiempo
R1R2
Flexiona
Deslizamientos en pared + flexiones asistidasB1![]()
Deslizamientos en pared para flexión
60 s · reps lentasBoca arriba con el pie en la pared; deja que el talón baje para flexionar la rodilla y empuja de vuelta.
Más fácil deslizamiento más corto · Más difícil más lejos
R1R2—
B2![]()
Flexiones de rodilla asistidas
12 reps · ×2Sentado; usa el otro pie para llevar suavemente la rodilla operada a algo más de flexión y suelta.
Más fácil menos ayuda · Más difícil mantén cinco segundos
R1R2
Camina
Práctica de marcha + toques de pasoC1![]()
Práctica de marcha — talón a punta
60 s · reps lentasCamina lento y con intención: talón abajo, rueda por el pie, impulsa con los dedos.
Más fácil con la ayuda · Más difícil zancadas más largas
R1R2—
C2![]()
Toques de paso
15 reps · ×2Toca con el pie el escalón más bajo y vuelve, con la pierna de apoyo haciendo el trabajo.
Más fácil escalón más bajo · Más difícil sin manos
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Primero recorrido, después fuerza. Una articulación que no puedes estirar ni flexionar no se fortalecerá en un rango útil.
- Camina poco y a menudo en vez de un paseo largo. Diez minutos seis veces al día supera a una hora una vez.
- Contacto de talón, rodar por el pie, impulso. Vigila la cojera y corrígela a propósito.
- Escaleras: para subir primero la pierna sana, para bajar primero la operada.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Rodilla colgando boca abajoreps lentas en 60 s
—
A2Presiones de extensión12 × 8 s
B1Deslizamientos en pared para flexiónreps lentas en 60 s
—
B2Flexiones de rodilla asistidas12 reps
C1Práctica de marcha — talón a puntareps lentas en 60 s
—
C2Toques de paso15 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JOINTREPL-E