El ciclismo es excelente
Una bicicleta estática restaura la flexión de rodilla, construye el cuádriceps y carga la articulación con suavidad. La altura del sillín controla la dificultad.
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement G
Trainer's Eye
Fase 2 · Recorrido y marcha · Sesión G
En la bici.
En la bici.
En tu silla.
Ambos funcionan.
Movimiento de pedaleo para la rodilla, recorrido de cadera dentro de tus normas, y el primer trabajo de equilibrio.
- Gsesión
- P2Recorrido
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Las precauciones de cadera varían
Algunas prótesis de cadera vienen con restricciones de movimiento y otras no, según el abordaje quirúrgico. Sigue las instrucciones que te dieron.
El equilibrio decae tras la cirugía
El sentido de posición en la pierna operada se reduce tras la prótesis y mejora con la práctica de equilibrio.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una articulación que vuelve a funcionar
Bicicleta
Movimiento de pedaleo sentado + repeticionesA1![]()
Movimiento de pedaleo sentado
60 s · reps lentasEn bici si tienes, o imita el círculo del pedal sentado — círculos suaves, sin forzar.
Más fácil medios círculos · Más difícil vueltas completas
R1R2—
A2![]()
Repeticiones de pedaleo
20 reps · ×2Cuenta las vueltas o repeticiones completas y suaves del pedaleo, en ambas direcciones.
Más fácil medias vueltas · Más difícil más resistencia
R1R2
Recorrido de cadera
Círculos de cadera + aperturas sentadoB1![]()
Círculos de cadera de pie
60 s · reps lentasMano en la encimera; dibuja un círculo pequeño y lento con la rodilla — mantente dentro de las precauciones.
Más fácil círculo más pequeño · Más difícil círculo más grande
R1R2—
B2![]()
Aperturas de cadera sentado
12 reps · ×2Sentado erguido, pies separados; deja que las rodillas se abran y vuelvan — sin cruzar la línea media.
Más fácil menos recorrido · Más difícil mantén dos segundos
R1R2
Equilibrio
De pie con pies juntos + una pierna con apoyoC1![]()
De pie con pies juntos
60 s · segundos sostenidosPies juntos, manos listas pero sin agarrar; cuenta los segundos que aguantas firme.
Más fácil pies ligeramente separados · Más difícil ojos cerrados
R1R2—
C2![]()
Apoyo a una pierna con soporte
10 × 8 s · ×2Yemas en la encimera; ponte de pie sobre la pierna operada y cuenta hasta ocho.
Más fácil dos manos · Más difícil un dedo
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Primero recorrido, después fuerza. Una articulación que no puedes estirar ni flexionar no se fortalecerá en un rango útil.
- Camina poco y a menudo en vez de un paseo largo. Diez minutos seis veces al día supera a una hora una vez.
- Contacto de talón, rodar por el pie, impulso. Vigila la cojera y corrígela a propósito.
- Escaleras: para subir primero la pierna sana, para bajar primero la operada.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Movimiento de pedaleo sentadoreps lentas en 60 s
—
A2Repeticiones de pedaleo20 reps
B1Círculos de cadera de piereps lentas en 60 s
—
B2Aperturas de cadera sentado12 reps
C1De pie con pies juntossegundos sostenidos
—
C2Apoyo a una pierna con soporte10 × 8 s
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JOINTREPL-G