Sigue cuatro cifras
Flexión y extensión de rodilla, levantadas de silla en treinta segundos, velocidad al caminar y tiempo de equilibrio. Medidos cada pocas semanas, cuentan toda la historia.
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement H
Trainer's Eye
Fase 2 · Recorrido y marcha · Sesión H
Ocho dentro.
Ocho dentro.
Más flexión.
Menos ayudas.
Revisión de la fase 2: recorrido remedido, patrón de marcha evaluado y ayuda para caminar revisada.
- Hsesión
- P2Recorrido
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Las ayudas se retiran poco a poco
Dejar el andador o los bastones es una progresión planificada. Mantenerlos más de lo necesario entrena una cojera.
La velocidad al caminar importa
La velocidad a la que caminas predice la independencia y la calidad de la recuperación. Merece medirse y entrenarse.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una articulación que vuelve a funcionar
Recorrido
Repetición de flexión + de extensiónA1![]()
Repetición de flexión de rodilla
60 s · reps lentasLa misma medición que en la sesión 4 — anota cuánto más desliza ahora el pie.
Más fácil usa el otro pie para ayudar · Más difícil mantén cinco segundos
R1R2—
A2![]()
Repetición de extensión
10 × 5 s · ×2Talón apoyado; ¿la parte de atrás de la rodilla baja más que en la sesión 4?
Más fácil apoyo más bajo · Más difícil más tiempo
R1R2
Camina
Prueba de velocidad + de escalerasB1![]()
Prueba de velocidad al caminar
60 s · pasos a superarCamina una distancia fija a tu ritmo normal; cuenta los pasos y anota la ayuda que usaste.
Más fácil con la ayuda · Más difícil menos ayudas
R1R2—
B2![]()
Prueba de conteo de escalones
12 pasos · ×2Cuenta los escalones que puedes hacer y anota si necesitaste la barandilla y qué orden usaste.
Más fácil menos pasos · Más difícil sin barandilla
R1R2
Fuerza
Repetición de levantada + prueba de talónC1![]()
Prueba repetida de levantarse
60 s · reps lentasLevantada de silla de treinta segundos otra vez; compara con la sesión 4 y anota si usaste las manos.
Más fácil usa los brazos · Más difícil brazos cruzados
R1R2—
C2![]()
Prueba de repeticiones de talón
15 reps · ×2Cuenta las elevaciones completas de talón antes de que baje la altura; compara ambas piernas.
Más fácil agárrate a la encimera · Más difícil una pierna
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Primero recorrido, después fuerza. Una articulación que no puedes estirar ni flexionar no se fortalecerá en un rango útil.
- Camina poco y a menudo en vez de un paseo largo. Diez minutos seis veces al día supera a una hora una vez.
- Contacto de talón, rodar por el pie, impulso. Vigila la cojera y corrígela a propósito.
- Escaleras: para subir primero la pierna sana, para bajar primero la operada.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Repetición de flexión de rodillareps lentas en 60 s
—
A2Repetición de extensión10 × 5 s
B1Prueba de velocidad al caminarpasos en 60 s
—
B2Prueba de conteo de escalones12 pasos
C1Prueba repetida de levantarsereps lentas en 60 s
—
C2Prueba de repeticiones de talón15 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JOINTREPL-H