MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement L
Trainer's Eye
Fase 3 · Fuerza · Sesión L

Doce dentro.
Compara las piernas.
Con honestidad.

Revisión de la fase 3: fuerza probada en cada pierna por separado y la diferencia anotada.

Sigue cuatro cifras

Flexión y extensión de rodilla, levantadas de silla en treinta segundos, velocidad al caminar y tiempo de equilibrio. Medidos cada pocas semanas, cuentan toda la historia.

Sentarse y levantarse es la prueba

Cuántas veces puedes levantarte de una silla en treinta segundos es una medida práctica de cómo va la recuperación.

Signos de infección

Dolor creciente, enrojecimiento que se extiende, calor, secreción de la herida o fiebre requieren contactar con tu equipo el mismo día. La infección precoz es tratable; la ignorada no.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una articulación que vuelve a funcionar

A

Silla

Prueba de levantada + de levantada a una pierna
A1

Prueba de levantada de silla

60 s · reps lentas

Levantada de silla de treinta segundos, brazos cruzados; compara con las sesiones 4 y 8.

Más fácil usa los brazos  ·  Más difícil silla más baja

R1R2—
A2

Prueba de levantada a una pierna

6/lado · ×2

¿Cuántas levantadas a una pierna desde una silla alta por lado? Anota la diferencia.

Más fácil silla más alta  ·  Más difícil silla más baja

R1R2
B

Escalón y gemelo

Prueba de subida + prueba de talón
B1

Prueba de subida al escalón

60 s · reps lentas

Cuenta las subidas limpias liderando con cada pierna por separado — el lado operado cuenta la historia.

Más fácil escalón más bajo  ·  Más difícil escalón más alto

R1R2—
B2

Prueba de elevación de talón

20/lado · ×2

Veinte elevaciones de talón a una pierna por lado; anota dónde cede el lado operado.

Más fácil dos piernas  ·  Más difícil con mochila

R1R2
C

Equilibrio

Prueba de equilibrio + revisión de recorrido
C1

Prueba de equilibrio

60 s · segundos sostenidos

Cuenta los segundos en cada pierna sin manos, y otra vez con los ojos cerrados.

Más fácil la yema de un dedo  ·  Más difícil ojos cerrados

R1R2—
C2

Revisión de recorrido

10 reps · ×2

Flexión y extensión medidas otra vez — anota ambas frente a las sesiones 4 y 8.

Más fácil asistido  ·  Más difícil mantén cinco segundos

R1R2

El reloj

Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.

Cómo hacerla

  1. El músculo alrededor de una prótesis está más débil de lo que crees, y sigue débil años si no se entrena.
  2. Dos sesiones limpias en un nivel ganan el siguiente. Progresa la versión, no las repeticiones.
  3. Las agujetas al día siguiente están bien. Una articulación más caliente e hinchada al día siguiente no lo está.
  4. Entrena ambas piernas. La otra lleva mucho tiempo compensando.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Prueba de levantada de sillareps lentas en 60 s —
A2Prueba de levantada a una pierna6/lado
B1Prueba de subida al escalónreps lentas en 60 s —
B2Prueba de elevación de talón20/lado
C1Prueba de equilibriosegundos sostenidos —
C2Revisión de recorrido10 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JOINTREPL-L