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TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement M
Trainer's Eye
Fase 4 · Carga y confianza · Sesión M

Cárgalo.
Súbelo.
Confía en ella.

La fase 4 abre con carga del mundo real — transportar, escaleras y terreno irregular, para lo que la articulación está hecha.

Las caídas amenazan la prótesis

Una caída es el principal riesgo para una prótesis. El entrenamiento del equilibrio forma parte de protegerla, no es un extra.

La confianza sigue a la competencia

El miedo a mover la prótesis es común y se desvanece con repeticiones exitosas más que con palabras tranquilizadoras.

El riesgo de trombo es real

Dolor en el gemelo, hinchazón, calor y enrojecimiento en una pierna, o falta de aire súbita y dolor torácico, son urgencias en las semanas posteriores a la cirugía.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una articulación que vuelve a funcionar

A

Transporte

Paseo del granjero + sostén tipo maleta
A1

Paseo del granjero

60 s · pasos a superar

Una bolsa en cada mano; camina erguido y cuenta los pasos, hombros bajos.

Más fácil menos peso  ·  Más difícil más peso

R1R2—
A2

Sostén tipo maleta

10 × 15 s · ×2

Una bolsa a un lado; mantente alto sin inclinarte y luego cambia de lado.

Más fácil menos peso  ·  Más difícil más peso

R1R2
B

Escaleras

Subir escaleras + subidas con carga
B1

Subir escaleras

60 s · pasos a superar

Sube y baja un tramo con la barandilla, pie entero en cada escalón — cuenta los pasos.

Más fácil solo dos pasos  ·  Más difícil más tramos

R1R2—
B2

Subidas con carga

12/lado · ×2

Bolsa al pecho; sube y baja a ritmo constante con cada pierna.

Más fácil peso corporal  ·  Más difícil escalón más alto

R1R2
C

Desigual

De pie en cojín + pasos laterales
C1

De pie sobre un cojín

60 s · segundos sostenidos

Ambos pies sobre una toalla doblada, encimera al alcance; cuenta los segundos que aguantas firme.

Más fácil suelo firme  ·  Más difícil una pierna

R1R2—
C2

Pasos laterales

20 pasos · ×2

Mano en la encimera; da diez pasos laterales a cada lado con los pies al frente.

Más fácil pasos más cortos  ·  Más difícil sin manos

R1R2

El reloj

Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.

Cómo hacerla

  1. La confianza sigue a la competencia. Cada repetición exitosa hace la siguiente más fácil.
  2. El trabajo de equilibrio reduce las caídas, y una caída es la principal amenaza para una prótesis.
  3. Vuelve a cargar cosas. Carga cerca del cuerpo, exhala mientras se mueve.
  4. Cualquier dolor, calor o hinchazón nuevo o creciente que dure más de un día o dos: para y habla con tu equipo.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Paseo del granjeropasos en 60 s —
A2Sostén tipo maleta10 × 15 s
B1Subir escaleraspasos en 60 s —
B2Subidas con carga12/lado
C1De pie sobre un cojínsegundos sostenidos —
C2Pasos laterales20 pasos
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JOINTREPL-M