MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement N
Trainer's Eye
Fase 4 · Carga y confianza · Sesión N

Más profundo.
Más peso.
Nivelado también mañana.

Más recorrido bajo más carga — el punto en que la articulación vuelve a comportarse como una articulación.

El impacto es el límite habitual

Caminar, ciclismo, natación, golf y deportes de raqueta en dobles suelen recomendarse. Correr y saltar normalmente no — pregunta a tu cirujano.

El tejido cicatricial se mueve

Movilizar la cicatriz con suavidad una vez cerrada la herida mejora cómo se mueven la piel y el tejido sobre la articulación.

Dolor no significa daño

Pasadas las primeras semanas, el dolor durante el ejercicio suele ser sensibilidad y no daño. El dolor que empeora a la mañana siguiente es la señal que importa.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una articulación que vuelve a funcionar

A

Sentadilla más profunda

Sentadilla con carga + levantada de silla baja
A1

Sentadilla con carga

60 s · reps lentas

Bolsa al pecho; sentadilla a profundidad cómoda y sube, talones planos.

Más fácil agárrate a la encimera  ·  Más difícil más peso

R1R2—
A2

Levantada desde silla baja

12 reps · ×2

Desde un asiento más bajo de lo habitual; levántate y baja con control, brazos cruzados.

Más fácil silla más alta  ·  Más difícil silla más baja

R1R2
B

Split

Zancada con carga + zancada atrás
B1

Zancada con carga

60 s · reps lentas

Mano en la encimera, bolsa en la otra; baja y sube sobre una pierna cada vez.

Más fácil peso corporal  ·  Más difícil más peso

R1R2—
B2

Zancada hacia atrás

10/lado · ×2

Mano en la encimera; da un paso atrás a la zancada y vuelve a subir, torso alto.

Más fácil paso más corto  ·  Más difícil sostén una bolsa

R1R2
C

Una pierna

Equilibrio con carga + bajada con carga
C1

Equilibrio a una pierna con carga

60 s · reps lentas

Bolsa en una mano, de pie sobre la pierna operada cerca de la encimera; mantén y cambia.

Más fácil peso corporal  ·  Más difícil más peso

R1R2—
C2

Bajada del escalón con carga

8/lado · ×2

Bolsa al pecho; baja el pie libre al suelo en tres segundos.

Más fácil peso corporal  ·  Más difícil escalón más alto

R1R2

El reloj

Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.

Cómo hacerla

  1. La confianza sigue a la competencia. Cada repetición exitosa hace la siguiente más fácil.
  2. El trabajo de equilibrio reduce las caídas, y una caída es la principal amenaza para una prótesis.
  3. Vuelve a cargar cosas. Carga cerca del cuerpo, exhala mientras se mueve.
  4. Cualquier dolor, calor o hinchazón nuevo o creciente que dure más de un día o dos: para y habla con tu equipo.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Sentadilla con cargareps lentas en 60 s —
A2Levantada desde silla baja12 reps
B1Zancada con cargareps lentas en 60 s —
B2Zancada hacia atrás10/lado
C1Equilibrio a una pierna con cargareps lentas en 60 s —
C2Bajada del escalón con carga8/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JOINTREPL-N