Levantarse del suelo
Levantarse del suelo es una secuencia entrenable y merece recuperarse. Practícala junto a una silla firme.
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement O
Trainer's Eye
Fase 4 · Carga y confianza · Sesión O
Hasta el suelo.
Hasta el suelo.
Y de vuelta arriba.
Practícalo ahora.
Levantarse del suelo es una secuencia, no un don — y es la habilidad que decide cuánto cuesta una caída.
- Osesión
- P4Carga
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Arrodillarse suele ser posible
Mucha gente puede arrodillarse tras una prótesis de rodilla aunque se sienta raro, y suele ser seguro. Mejora con práctica y un cojín.
El sueño se altera
El sueño alterado durante semanas tras una prótesis es común, y dormir mal eleva el dolor del día siguiente. Se asienta.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una articulación que vuelve a funcionar
Abajo
Arrodillarse + de rodillas a sentadoA1![]()
Arrodillarse y levantarse
60 s · reps lentasJunto a una silla firme; arrodíllate una rodilla a la vez y levántate igual. Usa un cojín.
Más fácil ambas manos en la silla · Más difícil una mano
R1R2—
A2![]()
De rodillas a sentado
8 reps · ×2Desde de rodillas, siéntate hacia un lado en el suelo y vuelve a arrodillarte.
Más fácil con un cojín · Más difícil sin manos
R1R2
Arriba
De medio arrodillado a de pie + del suelo a de pieB1![]()
De medio arrodillado a de pie
60 s · reps lentasDesde medio arrodillado, empuja con el talón delantero hasta de pie; baja despacio.
Más fácil agárrate a la silla · Más difícil sin manos
R1R2—
B2![]()
Del suelo a de pie
6 reps · ×2La secuencia completa: sentado de lado, a cuatro patas, medio arrodillado, de pie — con la silla.
Más fácil más apoyo · Más difícil menos apoyo
R1R2
Firme
Sostén en cuadrupedia + elevación con sillaC1![]()
Sostén en cuadrupedia
60 s · segundos sostenidosA cuatro patas sobre un cojín; mantén firme y cuenta los segundos.
Más fácil manos en un escalón · Más difícil una mano levantada
R1R2—
C2![]()
Elevación asistida con silla
8 reps · ×2Desde de rodillas, usa la silla para incorporarte — la técnica tras una caída real.
Más fácil silla más alta · Más difícil silla más baja
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- La confianza sigue a la competencia. Cada repetición exitosa hace la siguiente más fácil.
- El trabajo de equilibrio reduce las caídas, y una caída es la principal amenaza para una prótesis.
- Vuelve a cargar cosas. Carga cerca del cuerpo, exhala mientras se mueve.
- Cualquier dolor, calor o hinchazón nuevo o creciente que dure más de un día o dos: para y habla con tu equipo.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Arrodillarse y levantarsereps lentas en 60 s
—
A2De rodillas a sentado8 reps
B1De medio arrodillado a de piereps lentas en 60 s
—
B2Del suelo a de pie6 reps
C1Sostén en cuadrupediasegundos sostenidos
—
C2Elevación asistida con silla8 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JOINTREPL-O