Sigue cuatro cifras
Flexión y extensión de rodilla, levantadas de silla en treinta segundos, velocidad al caminar y tiempo de equilibrio. Medidos cada pocas semanas, cuentan toda la historia.
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement P
Trainer's Eye
Fase 4 · Carga y confianza · Sesión P
Dieciséis dentro.
Dieciséis dentro.
Con carga.
Y estable.
Revisión de la fase 4: las pruebas con carga, el transporte, el equilibrio y levantarse del suelo.
- Psesión
- P4Carga
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El diez por ciento es la línea
Una diferencia de fuerza mayor del diez por ciento entre piernas suele indicar una rehabilitación inacabada.
Ambas caderas, ambas rodillas
Mucha gente que se opera una articulación acaba considerando la otra. Cuanto más fuerte estés, más fácil será esa segunda recuperación.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una articulación que vuelve a funcionar
Con carga
Prueba de levantarse con carga + prueba de sentadillaA1![]()
Prueba de levantarse con carga
60 s · reps lentasTreinta segundos levantándote de la silla con una bolsa; anota el número y la carga.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2—
A2![]()
Prueba de carga en sentadilla
10 reps · ×2La bolsa más pesada con la que hagas diez repeticiones limpias; anota el peso.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2
Transporte
Prueba de sostén + prueba de escalerasB1![]()
Prueba de sostén con carga
60 s · segundos sostenidosLas bolsas más pesadas que puedas sostener erguido; cuenta los segundos.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2—
B2![]()
Prueba de escaleras
20 pasos · ×2Cuenta los escalones en un tiempo fijo; anota si usaste la barandilla y en qué orden.
Más fácil menos pasos · Más difícil más rápido
R1R2
Firme
Prueba de equilibrio + de levantarse del sueloC1![]()
Prueba de equilibrio con ojos cerrados
60 s · segundos sostenidosSobre la pierna operada con los ojos cerrados; cuenta los segundos y compara lados.
Más fácil ojos abiertos · Más difícil sobre un cojín
R1R2—
C2![]()
Prueba de levantarse del suelo
6 reps · ×2Al suelo y de vuelta arriba; anota cuánto apoyo necesitaste.
Más fácil con la silla · Más difícil sin manos
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- La confianza sigue a la competencia. Cada repetición exitosa hace la siguiente más fácil.
- El trabajo de equilibrio reduce las caídas, y una caída es la principal amenaza para una prótesis.
- Vuelve a cargar cosas. Carga cerca del cuerpo, exhala mientras se mueve.
- Cualquier dolor, calor o hinchazón nuevo o creciente que dure más de un día o dos: para y habla con tu equipo.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Prueba de levantarse con cargareps lentas en 60 s
—
A2Prueba de carga en sentadilla10 reps
B1Prueba de sostén con cargasegundos sostenidos
—
B2Prueba de escaleras20 pasos
C1Prueba de equilibrio con ojos cerradossegundos sostenidos
—
C2Prueba de levantarse del suelo6 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JOINTREPL-P