El VO2 máximo se puede entrenar
El consumo máximo de oxígeno responde tanto a intervalos cortos e intensos como al trabajo largo y suave, y se relaciona con una vida más larga.
MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos M
Trainer's Eye
Block 3 · Motor · Sesión M
Encuentra tu ritmo.
Encuentra tu ritmo.
Sostén.
Termina de hablar.
El bloque 3 activa el motor: esfuerzos más largos, respiración más estable y flexiones a tempo para frenarte.
- Msesión
- B3Motor
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Las mitocondrias se multiplican
El entrenamiento crea más mitocondrias y mejores — por eso las mismas escaleras resultan más fáciles en semanas.
Baja el pulso en reposo
Un corazón entrenado bombea más por latido, así que necesita menos latidos. Observa cómo baja tu pulso en reposo durante estos treinta días.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso
Corre
Carrera + flexiones a tempoA1![]()
Correr en el sitio
60 s · repeticiones que superarRodillas a medio muslo, impulsa los brazos, aterriza sobre los antepiés.
Más fácil marcha · Más difícil rodillas más altas
R1R2—
A2![]()
Flexiones a tempo
10 reps · ×2Tres segundos abajo, un segundo arriba — cuenta en voz alta.
Más fácil manos en una silla · Más difícil baja en cinco segundos
R1R2
Golpea y avanza
Golpes de rodilla + zancadas caminandoB1![]()
Golpes de rodilla alternos
60 s · repeticiones que superarTira de las manos abajo al subir la rodilla; afirma el centro en cada golpe.
Más fácil más lento · Más difícil añade un salto
R1R2—
B2![]()
Zancadas caminando
10/lado · ×2Pasos largos, torso alto, rodilla trasera cerca del suelo.
Más fácil zancadas hacia atrás · Más difícil sostén la mochila
R1R2
Toca y abre
Toques de ida y vuelta + aperturas inversasC1![]()
Ida y vuelta tocando el suelo
60 s · repeticiones que superarTres pasos, toca el suelo, tres pasos atrás y toca — mantente bajo.
Más fácil dos pasos · Más difícil toca más abajo
R1R2—
C2![]()
Aperturas invertidas
15 reps · ×2Haz bisagra adelante; eleva los brazos a los lados, junta los omóplatos.
Más fácil menos peso · Más difícil mantén 2 s
R1R2
El reloj
Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
Cómo hacerla
- Regula el ritmo: al acabar cada 60 s debes poder decir una frase corta.
- Entra por la nariz, sale por la boca. Un ritmo estable supera a una salida fuerte.
- La puntuación son repeticiones limpias, no rápidas. Las descuidadas no cuentan.
- Aterriza sin ruido — los pies silenciosos indican que absorben los músculos, no las articulaciones.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Correr en el sitiorepeticiones en 60 s
—
A2Flexiones a tempo10 reps
B1Golpes de rodilla alternosrepeticiones en 60 s
—
B2Zancadas caminando10/lado
C1Ida y vuelta tocando el suelorepeticiones en 60 s
—
C2Aperturas invertidas15 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-M