La forma física supera a la mayoría de factores de riesgo
La baja capacidad cardiorrespiratoria conlleva mayor riesgo de mortalidad que fumar, la diabetes o la hipertensión.
MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos N
Trainer's Eye
Block 3 · Motor · Sesión N
Inspira.
Inspira.
Entrena.
Repite sesenta veces.
Llega el burpee completo — a ritmo, sin carreras — con press en el suelo y gemelos a una pierna.
- Nsesión
- B3Motor
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
La presión arterial responde
El ejercicio aeróbico regular reduce la presión arterial en reposo aproximadamente tanto como un medicamento de primera línea en muchos adultos.
Hidratación y rendimiento
Perder un par por ciento del agua corporal reduce de forma medible la resistencia de fuerza y aumenta el esfuerzo percibido.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso
El clásico
Burpees + press en sueloA1![]()
Burpees
60 s · repeticiones que superarPecho al suelo, pies dentro, salta y da una palmada arriba — regula el ritmo desde la primera repetición.
Más fácil mueve los pies con pasos, sin saltar · Más difícil añade una flexión
R1R2—
A2![]()
Press en suelo con mochila
15 reps · ×2Boca arriba, rodillas flexionadas; presiona la mochila recta arriba, codos a 45°.
Más fácil menos peso · Más difícil baja en 3 s
R1R2
Zancadas rápidas
Pasos atrás + elevación de talón a una piernaB1![]()
Pasos atrás alternos rápidos
60 s · repeticiones que superarDa un paso atrás a una zancada poco profunda y vuelve enseguida, alternando rápido.
Más fácil más lento · Más difícil zancada más profunda
R1R2—
B2![]()
Elevaciones de talón a una pierna
12/lado · ×2Sujeta una pared; sube sobre la punta de un pie, pausa arriba, baja despacio.
Más fácil dos piernas · Más difícil desde un escalón para más recorrido
R1R2
Pies de escalera
Dentro-dentro-fuera-fuera + bird-dogC1![]()
Pies de escalera — dentro-dentro-fuera-fuera
60 s · repeticiones que superarDos pies dentro, dos fuera, rápidos y ligeros; cuenta cada ciclo completo.
Más fácil más lento · Más difícil postura más baja
R1R2—
C2![]()
Bird-dog
10/lado · ×2Brazo y pierna opuestos largos, caderas niveladas, sostén tres segundos en cada repetición.
Más fácil solo brazo o pierna · Más difícil sostén 5 s
R1R2
El reloj
Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
Cómo hacerla
- Regula el ritmo: al acabar cada 60 s debes poder decir una frase corta.
- Entra por la nariz, sale por la boca. Un ritmo estable supera a una salida fuerte.
- La puntuación son repeticiones limpias, no rápidas. Las descuidadas no cuentan.
- Aterriza sin ruido — los pies silenciosos indican que absorben los músculos, no las articulaciones.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Burpeesrepeticiones en 60 s
—
A2Press en suelo con mochila15 reps
B1Pasos atrás alternos rápidosrepeticiones en 60 s
—
B2Elevaciones de talón a una pierna12/lado
C1Pies de escalera — dentro-dentro-fuera-fuerarepeticiones en 60 s
—
C2Bird-dog10/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-N