Los tobillos definen la sentadilla
Los tobillos rígidos empujan el torso adelante y acortan la sentadilla. El recorrido abajo empieza en el suelo.
MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos O
Trainer's Eye
Block 3 · Motor · Sesión O
Comba.
Comba.
Suelo.
Caderas bien abiertas.
Comba, la flexión hindú fluida y la sentadilla lateral más profunda de la serie.
- Osesión
- B3Motor
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El recorrido es fuerza
Entrenar con recorrido completo genera más fuerza y músculo que las repeticiones parciales con la misma carga.
El tejido caliente funciona mejor
El músculo caliente es más flexible y fuerte. Para eso sirve la ronda 1.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso
Saltos simples de comba
Comba + flexión hindúA1![]()
Comba — saltos simples
60 s · repeticiones que superarUna vuelta por salto, bajo y silencioso; cuenta solo vueltas limpias.
Más fácil sin comba, mismo ritmo · Más difícil mayor frecuencia
R1R2—
A2![]()
Flexiones hindúes
10 reps · ×2Caderas altas, desliza el pecho bajo hacia delante, termina con el pecho arriba; invierte.
Más fácil manos en una silla · Más difícil más lento durante la bajada
R1R2
Impulsa y siéntate
Impulsos de sentadilla + CossackB1![]()
Impulsos de sentadilla
60 s · repeticiones que superarManos abajo, pies atrás y dentro rápido; pecho alto, sin salto arriba.
Más fácil mueve los pies con pasos · Más difícil añade el salto
R1R2—
B2![]()
Sentadillas Cossack
8/lado · ×2Postura ancha; siéntate a un lado con ese talón apoyado, otra pierna recta.
Más fácil apóyate en un soporte · Más difícil más profundo, sin manos
R1R2
Salta y tira
Skips con rodillas altas + remo verticalC1![]()
Skips con rodillas altas
60 s · repeticiones que superarHaz skips para ganar altura: impulsa la rodilla y el brazo opuesto arriba a la vez.
Más fácil marcha con brinco · Más difícil más alto
R1R2—
C2![]()
Remo vertical
15 reps · ×2Tira de la bolsa hasta el pecho, guían los codos, muñecas debajo de ellos.
Más fácil menos peso · Más difícil pausa arriba
R1R2
El reloj
Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
Cómo hacerla
- Regula el ritmo: al acabar cada 60 s debes poder decir una frase corta.
- Entra por la nariz, sale por la boca. Un ritmo estable supera a una salida fuerte.
- La puntuación son repeticiones limpias, no rápidas. Las descuidadas no cuentan.
- Aterriza sin ruido — los pies silenciosos indican que absorben los músculos, no las articulaciones.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Comba — saltos simplesrepeticiones en 60 s
—
A2Flexiones hindúes10 reps
B1Impulsos de sentadillarepeticiones en 60 s
—
B2Sentadillas Cossack8/lado
C1Skips con rodillas altasrepeticiones en 60 s
—
C2Remo vertical15 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-O