El equilibrio se pierde pronto
El equilibrio de pie disminuye desde la mediana edad si no se desafía. El trabajo a una pierna es el seguro más barato.
MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos P
Trainer's Eye
Block 3 · Motor · Sesión P
Da una patada.
Da una patada.
Bisagra.
Mantén la línea.
Patadas para las caderas, el ángulo de flexión más difícil hasta ahora y bisagra a una pierna para equilibrarte bajo fatiga.
- Psesión
- B3Motor
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
La sinceridad unilateral
El trabajo a una pierna y un brazo revela el lado débil que el entrenamiento bilateral oculta.
Los tendones son más lentos
Los tendones se adaptan más despacio que el músculo. Por eso la carga sube en pasos pequeños, no a saltos.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso
Línea y declive
Saltos de línea + flexión declinadaA1![]()
Saltos de línea — adelante y atrás
60 s · repeticiones que superarSalta adelante y atrás sobre una línea, pies juntos, suave y sin ruido.
Más fácil pasa por encima · Más difícil una pierna
R1R2—
A2![]()
Flexiones declinadas
12 reps · ×2Pies en una silla; caderas niveladas, pecho al suelo entre las manos.
Más fácil pies en el suelo · Más difícil pies más altos
R1R2
Patada y bisagra
Patadas frontales + RDL a una piernaB1![]()
Patadas frontales
60 s · repeticiones que superarPrimero rodilla arriba, luego extiende; recoge rápido, mantente erguido todo el tiempo.
Más fácil patada más baja · Más difícil mantén un instante arriba
R1R2—
B2![]()
Peso muerto rumano a una pierna
8/lado · ×2Haz bisagra sobre una pierna, espalda larga, pierna libre en línea con el tronco; toca y levántate.
Más fácil dedos en una silla · Más difícil sostén la mochila
R1R2
Caminata baja
Caminata de pato + curls martilloC1![]()
Caminata de pato
60 s · pasos a superarMantén una sentadilla profunda y camina adelante y atrás, pecho lo más alto posible.
Más fácil media sentadilla · Más difícil más profundo
R1R2—
C2![]()
Curl martillo
15 reps · ×2Palmas enfrentadas; codos quietos, baja con control.
Más fácil menos peso · Más difícil baja en 3 s
R1R2
El reloj
Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
Cómo hacerla
- Regula el ritmo: al acabar cada 60 s debes poder decir una frase corta.
- Entra por la nariz, sale por la boca. Un ritmo estable supera a una salida fuerte.
- La puntuación son repeticiones limpias, no rápidas. Las descuidadas no cuentan.
- Aterriza sin ruido — los pies silenciosos indican que absorben los músculos, no las articulaciones.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Saltos de línea — adelante y atrásrepeticiones en 60 s
—
A2Flexiones declinadas12 reps
B1Patadas frontalesrepeticiones en 60 s
—
B2Peso muerto rumano a una pierna8/lado
C1Caminata de patopasos en 60 s
—
C2Curl martillo15 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-P