Aterrizar es una habilidad
Los músculos, no las articulaciones, deben absorber el aterrizaje. Los pies silenciosos son la prueba.
MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos Q
Trainer's Eye
Block 3 · Motor · Sesión Q
Salta lejos.
Salta lejos.
Vuelve andando.
Otra vez.
El salto largo enseña distancia y control; el resto de la sesión exige a las caderas trabajar bien.
- Qsesión
- B3Motor
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El tempo es carga gratis
Tres segundos de bajada convierten un ejercicio ligero en uno duro sin añadir un gramo.
El ejercicio es una medicina para el ánimo
Una sola sesión mejora el ánimo y reduce la ansiedad durante horas — efectos que aparecen tras una sesión, no tras meses.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso
Salta y vuelve
Saltos largos + toques de hombroA1![]()
Salto largo y vuelta andando
60 s · repeticiones que superarBalancea los brazos, salta adelante, aterriza suave y sin ruido, vuelve andando; cuenta los saltos.
Más fácil paso adelante y atrás · Más difícil salta más lejos
R1R2—
A2![]()
Flexión con toque de hombro
10 reps · ×2Haz una flexión y toca el hombro opuesto — las caderas no oscilan.
Más fácil rodillas en el suelo · Más difícil pies más juntos
R1R2
Patada y sentadilla
Patadas laterales + sentadilla elevadaB1![]()
Patadas laterales
60 s · repeticiones que superarRodilla arriba, luego extiende al lado; caderas abiertas, aterriza donde empezaste.
Más fácil patada más baja · Más difícil mantén la pierna extendida
R1R2—
B2![]()
Sentadillas con talones elevados
15 reps · ×2Talones sobre un libro; siéntate recto, pecho alto, rodillas sobre los dedos.
Más fácil pies planos · Más difícil sostén la mochila
R1R2
Caminata con banda
Paseo del monstruo + patadas atrásC1![]()
Paseo del monstruo
60 s · pasos a superarPostura ancha, rodillas afuera; da pasos diagonales adelante y atrás manteniéndote bajo.
Más fácil pasos más cortos · Más difícil postura más ancha
R1R2—
C2![]()
Patadas atrás de glúteos
12/lado · ×2A cuatro apoyos; aprieta primero el glúteo, lleva el talón al techo.
Más fácil menos recorrido · Más difícil mantén 2 s
R1R2
El reloj
Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
Cómo hacerla
- Regula el ritmo: al acabar cada 60 s debes poder decir una frase corta.
- Entra por la nariz, sale por la boca. Un ritmo estable supera a una salida fuerte.
- La puntuación son repeticiones limpias, no rápidas. Las descuidadas no cuentan.
- Aterriza sin ruido — los pies silenciosos indican que absorben los músculos, no las articulaciones.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Salto largo y vuelta andandorepeticiones en 60 s
—
A2Flexión con toque de hombro10 reps
B1Patadas lateralesrepeticiones en 60 s
—
B2Sentadillas con talones elevados15 reps
C1Paseo del monstruopasos en 60 s
—
C2Patadas atrás de glúteos12/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-Q