MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos S
Trainer's Eye
Block 4 · Potencia · Sesión S

Muévete rápido.
Aterriza suave.
Conserva el rebote.

Empieza el bloque 4: saltos que crean potencia y aterrizajes que la protegen. Calidad antes que cantidad, en cada repetición.

Las fibras rápidas se pierden primero

La potencia disminuye antes y más rápido que la fuerza con la edad — por eso los saltos y lanzamientos siguen en el programa.

El tejido caliente funciona mejor

El músculo caliente es más flexible y fuerte. Para eso sirve la ronda 1.

El gasto posterior existe, pero es pequeño

El trabajo duro eleva el metabolismo durante horas después. Es un extra, no lo principal — lo principal es el entrenamiento.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso

A

Salta y presiona

Saltos de sentadilla + flexiones explosivas
A1

Sentadillas con salto

60 s · repeticiones que superar

Baja un cuarto de sentadilla, salta, aterriza suave en la misma posición.

Más fácil sentadillas con peso corporal  ·  Más difícil inicio más profundo

R1R2—
A2

Flexiones explosivas

10 reps · ×2

Empuja lo bastante para despegar las manos del suelo; aterriza con codos blandos.

Más fácil flexiones rápidas, manos abajo  ·  Más difícil da una palmada

R1R2
B

Separa e impulsa

Saltos en zancada + thrusters
B1

Saltos en zancada

60 s · repeticiones que superar

Desde una zancada, salta y cambia los pies en el aire, aterriza a la misma profundidad.

Más fácil zancadas alternas  ·  Más difícil más profundo

R1R2—
B2

Thrusters con mochila

12 reps · ×2

Haz sentadilla con la mochila al pecho, levántate y presiónala arriba en un movimiento.

Más fácil sin presión  ·  Más difícil mochila más pesada

R1R2
C

Comba y elevación

Skips para altura + peso muerto
C1

Skips para altura

60 s · repeticiones que superar

Rebotes más altos y lentos que en saltos simples — impúlsate desde los tobillos.

Más fácil brinco bajo  ·  Más difícil intento de doble vuelta

R1R2—
C2

Peso muerto con mochila

12 reps · ×2

Mochila entre los pies; caderas atrás, afirma el tronco, ponte erguido — mochila cerca.

Más fácil desde un escalón  ·  Más difícil pausa sin tocar el suelo

R1R2

El reloj

Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.

Cómo hacerla

  1. La potencia es calidad: cada salto aterriza suave, rodillas sobre los dedos centrales.
  2. El descanso son los diez segundos entre ejercicios — aprovéchalos enteros.
  3. Las piernas cansadas aterrizan mal. Baja el ritmo antes de perder la técnica.
  4. Articulaciones doloridas o aterrizajes pesados: usa hoy la versión más fácil.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Sentadillas con saltorepeticiones en 60 s —
A2Flexiones explosivas10 reps
B1Saltos en zancadarepeticiones en 60 s —
B2Thrusters con mochila12 reps
C1Skips para alturarepeticiones en 60 s —
C2Peso muerto con mochila12 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-S