MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos T
Trainer's Eye
Block 4 · Potencia · Sesión T

Agrupa.
Impulsa.
Explota.

La sesión de mayor intención hasta ahora — saltos agrupados, push press y subida con elevación de rodilla.

La fuerza predice la supervivencia

La fuerza de agarre y de piernas se relaciona con vivir más y con independencia — más que casi cualquier otra medida sencilla.

El sueño es la otra mitad

Una noche corta reduce la fuerza, aumenta el esfuerzo percibido y frena la recuperación. Sin sueño el entrenamiento no rinde.

Estar sentado no es el enemigo

Sí lo es sentarse mucho sin cambiar de postura. Muévete cada media hora y el escritorio deja de importar.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso

A

Rodillas al pecho

Saltos agrupados + push press
A1

Saltos agrupados

60 s · repeticiones que superar

Salta y lleva las rodillas al pecho; aterriza suave y recolócate en cada repetición.

Más fácil saltos a la altura de la rodilla  ·  Más difícil continuo, sin recolocarte

R1R2—
A2

Push press

12 reps · ×2

Jarras a los hombros; baja un poco, impulsa con las piernas, presiona arriba, costillas abajo.

Más fácil press estricto  ·  Más difícil más peso

R1R2
B

Salta e impulsa

Saltos de patinador + subida con rodilla alta
B1

Saltos de patinador para distancia

60 s · repeticiones que superar

Cubre toda la distancia posible de lado a lado; clava cada aterrizaje.

Más fácil saltos de patinador pequeños  ·  Más difícil más lejos, más despacio

R1R2—
B2

Subida con elevación de rodilla

8/lado · ×2

Sube rápido, rodilla libre a la altura de la cadera; baja despacio.

Más fácil sin elevar la rodilla  ·  Más difícil escalón más alto

R1R2
C

Ronda de velocidad

Manos rápidas + toques de hombro
C1

Boxeo de sombra — ronda de velocidad

60 s · repeticiones que superar

Máximo de puñetazos bien hechos en 60 s; las manos vuelven al mentón cada vez.

Más fácil puñetazos más lentos y largos  ·  Más difícil añade movimiento de cabeza

R1R2—
C2

Toques de hombro en plancha

10/lado · ×2

Pies anchos; toca el hombro opuesto sin que se muevan las caderas.

Más fácil rodillas en el suelo  ·  Más difícil pies juntos

R1R2

El reloj

Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.

Cómo hacerla

  1. La potencia es calidad: cada salto aterriza suave, rodillas sobre los dedos centrales.
  2. El descanso son los diez segundos entre ejercicios — aprovéchalos enteros.
  3. Las piernas cansadas aterrizan mal. Baja el ritmo antes de perder la técnica.
  4. Articulaciones doloridas o aterrizajes pesados: usa hoy la versión más fácil.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Saltos agrupadosrepeticiones en 60 s —
A2Push press12 reps
B1Saltos de patinador para distanciarepeticiones en 60 s —
B2Subida con elevación de rodilla8/lado
C1Boxeo de sombra — ronda de velocidadrepeticiones en 60 s —
C2Toques de hombro en plancha10/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-T