MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos U
Trainer's Eye
Block 4 · Potencia · Sesión U

Salta lejos.
Empuja fuerte.
Siéntate profundo.

Saltos de distancia, de valla y la primera sentadilla a una pierna — potencia con control sobre una pierna.

La sinceridad unilateral

El trabajo a una pierna y un brazo revela el lado débil que el entrenamiento bilateral oculta.

El equilibrio se pierde pronto

El equilibrio de pie disminuye desde la mediana edad si no se desafía. El trabajo a una pierna es el seguro más barato.

Las articulaciones se nutren del movimiento

El cartílago no tiene riego sanguíneo. La carga bombea líquido a través de él, por eso la rigidez disminuye al moverte.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso

A

Distancia

Saltos largos + flexiones con palmada
A1

Saltos largos — continuos

60 s · repeticiones que superar

Salta, aterriza, amortigua, salta de nuevo enseguida; mantén el pecho alto.

Más fácil salta y recolócate  ·  Más difícil más lejos en cada salto

R1R2—
A2

Flexiones con palmada

8 reps · ×2

Impúlsate fuerte, da una palmada, aterriza con los codos flexionados para amortiguar.

Más fácil flexiones explosivas  ·  Más difícil dos palmadas

R1R2
B

Sobre la línea

Saltos de valla + sentadilla a una pierna
B1

Saltos laterales de valla

60 s · repeticiones que superar

Salta lateralmente un objeto bajo con ambos pies, aterriza sin ruido y vuelve enseguida.

Más fácil pasa por encima  ·  Más difícil una pierna

R1R2—
B2

Sentadilla al cajón a una pierna

8/lado · ×2

Ponte a una pierna delante de una silla; siéntate con control, levántate.

Más fácil sentadilla a silla con dos piernas  ·  Más difícil silla más baja

R1R2
C

Gateo lateral

Gateo lateral + tirón sumo
C1

Gateo del oso — lateral

60 s · pasos a superar

Rodillas suspendidas; gatea de lado, manos y pies se mueven juntos, caderas niveladas.

Más fácil gateo hacia delante  ·  Más difícil caderas más bajas

R1R2—
C2

Peso muerto sumo con mochila

12 reps · ×2

Postura ancha, puntas afuera; mochila entre los pies, empuja el suelo lejos.

Más fácil desde un escalón  ·  Más difícil pausa arriba

R1R2

El reloj

Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.

Cómo hacerla

  1. La potencia es calidad: cada salto aterriza suave, rodillas sobre los dedos centrales.
  2. El descanso son los diez segundos entre ejercicios — aprovéchalos enteros.
  3. Las piernas cansadas aterrizan mal. Baja el ritmo antes de perder la técnica.
  4. Articulaciones doloridas o aterrizajes pesados: usa hoy la versión más fácil.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Saltos largos — continuosrepeticiones en 60 s —
A2Flexiones con palmada8 reps
B1Saltos laterales de vallarepeticiones en 60 s —
B2Sentadilla al cajón a una pierna8/lado
C1Gateo del oso — lateralpasos en 60 s —
C2Peso muerto sumo con mochila12 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-U