La forma física supera a la mayoría de factores de riesgo
La baja capacidad cardiorrespiratoria conlleva mayor riesgo de mortalidad que fumar, la diabetes o la hipertensión.
MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos W
Trainer's Eye
Block 4 · Potencia · Sesión W
Burpee.
Burpee.
Salto largo.
Ambos a la vez.
La combinación más dura de la serie, un remo auténtico y la progresión de sentadilla más difícil.
- Wsesión
- B4Potencia
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El VO2 máximo se puede entrenar
El consumo máximo de oxígeno responde tanto a intervalos cortos e intensos como al trabajo largo y suave, y se relaciona con una vida más larga.
El sueño es la otra mitad
Una noche corta reduce la fuerza, aumenta el esfuerzo percibido y frena la recuperación. Sin sueño el entrenamiento no rinde.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso
El grande
Burpee con salto largo + remo renegadoA1![]()
Burpee con salto largo
60 s · repeticiones que superarHaz un burpee, luego salta adelante al levantarte; vuelve andando y repite.
Más fácil burpee, sin salto · Más difícil salto más largo
R1R2—
A2![]()
Remo renegado
8/lado · ×2Plancha sobre dos bolsas, pies separados; rema con una bolsa sin girar las caderas.
Más fácil rodillas en el suelo · Más difícil pies más cerca
R1R2
Clava la caída
Saltos con sostén + pistol a sillaB1![]()
Saltos de patinador con sostén de 2 s
60 s · repeticiones que superarSalta de lado y mantén el aterrizaje dos segundos antes del siguiente salto.
Más fácil sostén 1 s · Más difícil salto lateral más largo
R1R2—
B2![]()
Sentadilla pistol a silla
6/lado · ×2Una pierna estirada delante; siéntate en la silla con control, vuelve a levantarte.
Más fácil silla más alta · Más difícil silla más baja
R1R2
Escaleras, rápido
Esprints en escaleras + CopenhagenC1![]()
Esprints en escaleras
60 s · pasos a superarSube rápido sobre los antepiés, baja andando; cuenta los escalones subidos.
Más fácil sube rápido andando · Más difícil de dos en dos
R1R2—
C2![]()
Plancha Copenhagen
5 × 5 s/lado · ×2Rodilla inferior apoyada, pierna superior en una silla; eleva las caderas y mantén cinco segundos.
Más fácil palanca corta, rodilla en la silla · Más difícil pierna de arriba recta
R1R2
El reloj
Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
Cómo hacerla
- La potencia es calidad: cada salto aterriza suave, rodillas sobre los dedos centrales.
- El descanso son los diez segundos entre ejercicios — aprovéchalos enteros.
- Las piernas cansadas aterrizan mal. Baja el ritmo antes de perder la técnica.
- Articulaciones doloridas o aterrizajes pesados: usa hoy la versión más fácil.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Burpee con salto largorepeticiones en 60 s
—
A2Remo renegado8/lado
B1Saltos de patinador con sostén de 2 srepeticiones en 60 s
—
B2Sentadilla pistol a silla6/lado
C1Esprints en escaleraspasos en 60 s
—
C2Plancha Copenhagen5 × 5 s/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-W