Treinta días, una cifra
Los movimientos se quedan; los números cambian. Eso lo convierte en un programa y no en una sesión suelta.
MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos Y
Trainer's Eye
Block 5 · Atleta · Sesión Y
Todo
Todo
has construido.
En doce minutos.
Empieza el bloque 5: todas las herramientas — gateo, press, transporte, bisagra — al nivel que te has ganado.
- Ysesión
- B5Atleta
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Los transportes lo entrenan todo
Levantar algo y caminar con ello carga a la vez el agarre, el tronco, las caderas y el corazón.
La constancia supera a la intensidad
Doce minutos casi todos los días superan a una sesión larga semanal para casi todas las adaptaciones.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso
Gatea y presiona
Gateo-sprawl + inclinación en pinoA1![]()
De gateo a sprawl
60 s · repeticiones que superarTres pasos de gateo del oso, baja a sprawl, levántate — repite sin pausa.
Más fácil haz el sprawl con pasos · Más difícil añade una flexión
R1R2—
A2![]()
Flexiones apoyado en pared
8 reps · ×2Sube los pies por la pared hasta la altura de la cadera; empuja la cabeza entre los brazos.
Más fácil Flexiones en pica · Más difícil pies más altos
R1R2
Transporta la carga
Transporte frontal + sentadilla frontalB1![]()
Transporte frontal
60 s · pasos a superarDos bolsas a los hombros; camina erguido, codos arriba, respira al caminar.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2—
B2![]()
Sentadilla frontal con mochila
12 reps · ×2Mochila abrazada alta al pecho; codos arriba, baja recto, impulsa arriba.
Más fácil posición goblet · Más difícil 3 s bajando
R1R2
Gíralo
Corte de leña + encogimiento tipo suspensiónC1![]()
Corte de leña de pie
60 s · repeticiones que superarBolsa baja por fuera de la cadera; elévala en diagonal al hombro opuesto, gira el pie trasero.
Más fácil menos peso · Más difícil más rápido y controlado
R1R2—
C2![]()
Encogimientos de rodillas
20 reps · ×2Siéntate erguido, inclínate atrás, manos abajo; lleva ambas rodillas al pecho y extiende.
Más fácil una pierna cada vez · Más difícil manos sin tocar el suelo
R1R2
El reloj
Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
Cómo hacerla
- Todo lo que has construido, en una sesión — mantén el nivel.
- Supera una cifra hoy. Una basta; treinta días sumando una equivalen a un año de progreso.
- Termina la sesión y luego camina diez minutos. Esa es la dosis completa.
- Tras la sesión 30, vuelve a empezar en la 01 — el progreso está en los números, no en los movimientos.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1De gateo a sprawlrepeticiones en 60 s
—
A2Flexiones apoyado en pared8 reps
B1Transporte frontalpasos en 60 s
—
B2Sentadilla frontal con mochila12 reps
C1Corte de leña de pierepeticiones en 60 s
—
C2Encogimientos de rodillas20 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-Y