MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos AB
Trainer's Eye
Block 5 · Atleta · Sesión AB

Sostenes más largos.
Caminatas más largas.
Más reservas.

Día de resistencia: los sostenes se alargan, el transporte pesa más y nada es rápido.

La inmunidad prefiere lo moderado

El entrenamiento moderado regular se asocia a menos infecciones respiratorias y más cortas. Los extremos en ambos sentidos son peores.

Las mitocondrias se multiplican

El entrenamiento crea más mitocondrias y mejores — por eso las mismas escaleras resultan más fáciles en semanas.

Hidratación y rendimiento

Perder un par por ciento del agua corporal reduce de forma medible la resistencia de fuerza y aumenta el esfuerzo percibido.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso

A

Sostén el frente

Sprawls + plancha larga
A1

De sprawl a pie

60 s · repeticiones que superar

Baja a un sprawl y vuelve a erguirte, ritmo constante — sin prisas ni descanso.

Más fácil hazlo con pasos  ·  Más difícil añade una flexión

R1R2—
A2

Plancha frontal

sostén 45 s · ×2

Codos bajo los hombros, glúteos activos, costillas abajo; respira todo el tiempo.

Más fácil rodillas en el suelo  ·  Más difícil un pie levantado

R1R2
B

Sostén el lado

Desplazamiento + alcance en plancha lateral
B1

Desplazamiento lateral — largo

60 s · repeticiones que superar

Cinco pasos a cada lado, mantente bajo todo el minuto; cuenta los cambios de dirección.

Más fácil tres pasos  ·  Más difícil quédate más abajo

R1R2—
B2

Plancha lateral con paso de brazo

10/lado · ×2

Plancha lateral; pasa el brazo superior bajo el cuerpo y vuelve a abrir, caderas estables.

Más fácil rodillas en el suelo  ·  Más difícil más lento

R1R2
C

Camínalo

Caminata rápida + sostén de puente
C1

Caminata enérgica

60 s · pasos a superar

Camina lo más deprisa posible todo el minuto, impulsa los brazos, pecho alto.

Más fácil ritmo normal  ·  Más difícil añade una cuesta o escaleras

R1R2—
C2

Sostén del puente de glúteos

sostén 45 s · ×2

Caderas arriba en línea recta, apretadas; mantén y respira.

Más fácil caderas más bajas  ·  Más difícil un pie levantado

R1R2

El reloj

Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.

Cómo hacerla

  1. Todo lo que has construido, en una sesión — mantén el nivel.
  2. Supera una cifra hoy. Una basta; treinta días sumando una equivalen a un año de progreso.
  3. Termina la sesión y luego camina diez minutos. Esa es la dosis completa.
  4. Tras la sesión 30, vuelve a empezar en la 01 — el progreso está en los números, no en los movimientos.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1De sprawl a pierepeticiones en 60 s —
A2Plancha frontalsostén 45 s
B1Desplazamiento lateral — largorepeticiones en 60 s —
B2Plancha lateral con paso de brazo10/lado
C1Caminata enérgicapasos en 60 s —
C2Sostén del puente de glúteossostén 45 s
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-AB