La resistencia falla antes que la fuerza
En el escritorio se agota la resistencia cervical, no la fuerza máxima. Por eso las series se alargan en la fase cuatro.
MoPro
TrainersEye · Neck & Upper Back Health
Neck & Upper Back V
Trainer's Eye
Fase 4 · Fuerza y resistencia · Sesión V
Sigue manteniendo.
Sigue manteniendo.
Y sigue.
Esa es la prueba del escritorio.
Día de resistencia: los sostenes largos que deciden si el cuello está cómodo a la sexta hora.
- Vsesión
- P4Fuerza
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Altura de pantalla
Elevar la pantalla casi al nivel de los ojos reduce el tiempo con el cuello inclinado adelante. Cambia la exposición, no la capacidad.
Primero la fuerza, luego el escritorio
Cambiar de silla sin aumentar la capacidad desplaza el problema. Fortalece el cuello y luego ajusta el puesto de trabajo.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un cuello que aguanta el día
Sostenes largos
Resistencia de flexión + resistencia de extensiónA1![]()
Resistencia de flexión tumbado boca arriba
60 s · segundos sostenidosCabeza elevada con mentón recogido; cuenta los segundos hasta el primer temblor o avance del mentón.
Más fácil cabeza apoyada · Más difícil más tiempo
R1R2—
A2![]()
Resistencia de extensión boca abajo
3 × 30 s · ×2Boca abajo, cabeza alineada con la columna; mantén treinta segundos con el cuello largo.
Más fácil cabeza apoyada · Más difícil más tiempo
R1R2
Plancha
Remo renegado + toques de hombroB1![]()
Remo renegado
60 s · reps lentasPlancha sobre dos bolsas, pies separados; rema una bolsa sin girar caderas ni cabeza.
Más fácil sobre las rodillas · Más difícil pies más cerca
R1R2—
B2![]()
Toques de hombro en plancha
10/lado · ×2Pies separados; toca el hombro contrario sin balancear las caderas ni dejar caer el cuello.
Más fácil sobre las rodillas · Más difícil pies juntos
R1R2
Transporta más tiempo
Transporte por encima + press en media rodilla con cargaC1![]()
Transporte por encima
60 s · pasos a superarUna bolsa fija arriba; camina erguido con costillas abajo, cambia de lado a los 30 s.
Más fácil sostén en el hombro · Más difícil más peso
R1R2—
C2![]()
Press en media rodilla con carga
10/lado · ×2En media rodilla; lleva una bolsa arriba en press, costillas abajo y mentón nivelado todo el tiempo.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- La fuerza cervical se entrena y reduce los días de dolor cervical y cefalea. En esta fase se construye.
- El trabajo cervical resistido es lento y estable — nunca rápido, nunca hasta un rango final duro.
- La resistencia es lo que falla en el escritorio. Por eso las series se alargan.
- Los transportes cargan el cuello, el omóplato y el agarre en vertical, justo como la vida diaria.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Resistencia de flexión tumbado boca arribasegundos sostenidos
—
A2Resistencia de extensión boca abajo3 × 30 s
B1Remo renegadoreps lentas en 60 s
—
B2Toques de hombro en plancha10/lado
C1Transporte por encimapasos en 60 s
—
C2Press en media rodilla con carga10/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-NECK-V