Sentido de posición articular
El cuello está lleno de sensores de posición. Tras dolor o latigazo, el sentido de posición de la cabeza disminuye y se reentrena con práctica.
MoPro
TrainersEye · Neck & Upper Back Health
Neck & Upper Back Y
Trainer's Eye
Fase 5 · Control y regreso · Sesión Y
Tu cuello le dice
Tu cuello le dice
a tu cerebro
dónde está tu cabeza.
La fase 5 empieza con el sentido de posición — disminuido tras dolor cervical y latigazo, y totalmente reentrenable.
- Ysesión
- P5Regreso
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El mareo puede venir del cuello
El mareo cervical suele acompañarse de dolor y rigidez cervical, más que de sensación de giro. Primero deben descartarse otras causas.
El miedo al movimiento predice el resultado
Evitar mover el cuello predice una recuperación más lenta con más fiabilidad que la mayoría de los hallazgos de imagen.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un cuello que aguanta el día
Ojos quietos
Estabilización de la mirada + movimientos ocularesA1![]()
Estabilización de la mirada — horizontal
60 s · reps lentasMirada fija en un objetivo; gira la cabeza despacio a los lados manteniéndolo nítido.
Más fácil menos recorrido · Más difícil más rápido
R1R2—
A2![]()
Movimientos oculares — cabeza quieta
15 reps · ×2Cabeza completamente quieta; mueve solo los ojos a izquierda y derecha hacia dos objetivos.
Más fácil menos recorrido · Más difícil más rápido
R1R2
Encuentra el neutro
Ejercicio de reposicionamiento + precisión del punteroB1![]()
Ejercicio de reposicionamiento de cabeza
60 s · reps lentasOjos cerrados; gira la cabeza y vuelve a donde creas que está el frente, luego comprueba.
Más fácil giro más pequeño · Más difícil giro mayor
R1R2—
B2![]()
Ejercicio de precisión del puntero
10/lado · ×2Linterna o dedo apuntando a una marca en la pared; gira hacia otro lado y vuelve a la marca con ojos cerrados.
Más fácil ojos abiertos · Más difícil giro más amplio
R1R2
Equilibrio
Equilibrio con giros de cabeza + postura en tándemC1![]()
Equilibrio con giros de cabeza
60 s · segundos sostenidosDe pie sobre una pierna; gira la cabeza despacio a los lados y cuenta los segundos de sostén.
Más fácil dos pies · Más difícil ojos cerrados
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C2![]()
Postura en tándem con movimiento de cabeza
10 × 10 s · ×2Talón con punta; asiente y gira la cabeza despacio sin salirte de la línea.
Más fácil pies separados · Más difícil ojos cerrados
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- El cuello informa al cerebro de dónde está la cabeza. Tras dolor o latigazo ese sentido disminuye — y se puede reentrenar.
- Haz los ejercicios de mirada despacio y detente al primer indicio de mareo.
- Ensaya la tarea real: la pantalla, el trabajo por encima, mirar sobre el hombro.
- Mantén dos sesiones semanales de por vida. La fuerza cervical cae a las pocas semanas de parar.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Estabilización de la mirada — horizontalreps lentas en 60 s
—
A2Movimientos oculares — cabeza quieta15 reps
B1Ejercicio de reposicionamiento de cabezareps lentas en 60 s
—
B2Ejercicio de precisión del puntero10/lado
C1Equilibrio con giros de cabezasegundos sostenidos
—
C2Postura en tándem con movimiento de cabeza10 × 10 s
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-NECK-Y