Cefalea cervicogénica
La cefalea del cuello alto suele ser unilateral, se desencadena con la posición o el movimiento cervical y mejora tratando el cuello.
MoPro
TrainersEye · Neck & Upper Back Health
Neck & Upper Back Z
Trainer's Eye
Fase 5 · Control y regreso · Sesión Z
Los ojos guían.
Los ojos guían.
La cabeza sigue.
O al revés.
Coordinación de ojos y cabeza — el sistema que hace que girar entre el tráfico y explorar una habitación vuelva a sentirse normal.
- Zsesión
- P5Regreso
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Latigazo cervical: sigue moviéndote
Tras un latigazo cervical, actuar como siempre y volver al movimiento normal da mejores resultados que el reposo y los collarines.
Los brotes son normales
Un brote que se calma en 24–48 horas es sensibilidad, no daño nuevo. Mantén el nivel, no pares.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un cuello que aguanta el día
Vertical
Estabilización vertical de la mirada + giros guiados por los ojosA1![]()
Estabilización de la mirada — vertical
60 s · reps lentasMirada fija en un objetivo; asiente despacio arriba y abajo manteniéndolo nítido.
Más fácil menos recorrido · Más difícil más rápido
R1R2—
A2![]()
Giros de cabeza guiados por los ojos
12/lado · ×2Mira primero al lado, deja que la cabeza siga a los ojos y vuelve con ambos juntos.
Más fácil menos recorrido · Más difícil más rápido
R1R2
A ciegas
Rotación con ojos cerrados + reposicionamiento en objetivoB1![]()
Rotación con ojos cerrados
60 s · reps lentasOjos cerrados; gira despacio hasta lo que te parece la mitad, abre y comprueba la precisión.
Más fácil giro más pequeño · Más difícil más lejos
R1R2—
B2![]()
Reposicionamiento en objetivo
10/lado · ×2Marca un punto en la pared; localízalo, aparta la mirada y vuelve con los ojos cerrados.
Más fácil ojos abiertos · Más difícil movimiento más amplio
R1R2
Inestable
Equilibrio con ojos cerrados + elevación de cabeza sobre cojínC1![]()
Equilibrio con ojos cerrados
60 s · segundos sostenidosUn pie, ojos cerrados; cuenta los segundos hasta que apoye el otro pie.
Más fácil dos pies · Más difícil sobre un cojín
R1R2—
C2![]()
Elevación de cabeza sobre cojín
10 × 10 s · ×2Tumbado sobre una toalla doblada; asiente, eleva la cabeza y mantén con la superficie inestable.
Más fácil superficie firme · Más difícil más tiempo
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- El cuello informa al cerebro de dónde está la cabeza. Tras dolor o latigazo ese sentido disminuye — y se puede reentrenar.
- Haz los ejercicios de mirada despacio y detente al primer indicio de mareo.
- Ensaya la tarea real: la pantalla, el trabajo por encima, mirar sobre el hombro.
- Mantén dos sesiones semanales de por vida. La fuerza cervical cae a las pocas semanas de parar.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Estabilización de la mirada — verticalreps lentas en 60 s
—
A2Giros de cabeza guiados por los ojos12/lado
B1Rotación con ojos cerradosreps lentas en 60 s
—
B2Reposicionamiento en objetivo10/lado
C1Equilibrio con ojos cerradossegundos sostenidos
—
C2Elevación de cabeza sobre cojín10 × 10 s
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-NECK-Z