Fuerza cervical y conmoción cerebral
Una mayor fuerza cervical se asocia con menores fuerzas de impacto en la cabeza en el deporte, una razón más para entrenarla.
MoPro
TrainersEye · Neck & Upper Back Health
Neck & Upper Back AA
Trainer's Eye
Fase 5 · Control y regreso · Sesión AA
Más rápido.
Más rápido.
Aún controlado.
Sigue sin dolor.
Velocidad y reacción cervical — pequeñas, rápidas y siempre detenidas antes del final del recorrido.
- AAsesión
- P5Regreso
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Las isometrías lo calman
Los sostenes prolongados con carga moderada pueden reducir el dolor un tiempo después. Útiles antes de una sesión larga de pantalla.
Dolor no significa daño
El dolor es una alarma, no una medida del daño. Puede seguir activo mucho después de que el tejido haya sanado.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un cuello que aguanta el día
Giro rápido
Rotación rápida controlada + giros rápidos resistidosA1![]()
Rotación rápida controlada
60 s · reps lentasGira la cabeza con brío hasta un punto cómodo y vuelve — nunca hasta un tope forzado.
Más fácil más lento · Más difícil un poco más lejos
R1R2—
A2![]()
Giros rápidos resistidos
12/lado · ×2Resistencia ligera de la mano; gira rápido contra ella y controla la vuelta despacio.
Más fácil menos resistencia · Más difícil más resistencia
R1R2
Reacciona
Cambios isométricos + perturbaciones ligerasB1![]()
Cambios isométricos rápidos
60 s · reps lentasPresiona contra la mano delante, luego al lado y luego detrás — cambia cada dos segundos.
Más fácil cambios más lentos · Más difícil presiona más firme
R1R2—
B2![]()
Sostenes con perturbaciones ligeras
10 × 10 s · ×2Mantén la cabeza quieta mientras una mano la toca suavemente y de forma imprevisible desde todos los lados.
Más fácil toques más suaves · Más difícil ojos cerrados
R1R2
Carga en movimiento
Transporte con giros de cabeza + sostén por encima con rotaciónC1![]()
Transporte con giros de cabeza
60 s · pasos a superarDos bolsas; camina erguido y gira la cabeza despacio a los lados sin inclinarte.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2—
C2![]()
Sostén por encima con rotación
8/lado · ×2Bolsa fija arriba; gira la cabeza despacio a cada lado con el brazo estable.
Más fácil sostén en el hombro · Más difícil más peso
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- El cuello informa al cerebro de dónde está la cabeza. Tras dolor o latigazo ese sentido disminuye — y se puede reentrenar.
- Haz los ejercicios de mirada despacio y detente al primer indicio de mareo.
- Ensaya la tarea real: la pantalla, el trabajo por encima, mirar sobre el hombro.
- Mantén dos sesiones semanales de por vida. La fuerza cervical cae a las pocas semanas de parar.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Rotación rápida controladareps lentas en 60 s
—
A2Giros rápidos resistidos12/lado
B1Cambios isométricos rápidosreps lentas en 60 s
—
B2Sostenes con perturbaciones ligeras10 × 10 s
C1Transporte con giros de cabezapasos en 60 s
—
C2Sostén por encima con rotación8/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-NECK-AA