El tejido cicatricial se mueve
Las cicatrices de cesárea y periné responden a la movilización suave y a la carga a través de los tejidos circundantes.
MoPro
TrainersEye · Core, Pelvic Floor & Postnatal
Core & Pelvic Floor AC
Trainer's Eye
Fase 5 · Vuelta al impacto · Sesión AC
Sesión completa.
Sesión completa.
Carga completa.
Control total.
La sesión más difícil: levantamientos pesados, volumen real de impacto y tronco firme hasta el final.
- ACsesión
- P5Regreso
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Levantar es inevitable
Las sillas del coche, los niños pequeños y la compra no esperan. Aquí se entrena la bisagra porque ese levantamiento ocurrirá de todos modos.
Existe el suelo pélvico hiperactivo
El dolor con la penetración, la dificultad para usar un tampón o un suelo pélvico que nunca se relaja sugieren hiperactividad. Contraer más lo empeora, no lo mejora.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un cilindro que sostiene
Pesado
Levantamiento pesado + transporte pesadoA1![]()
Serie de levantamientos pesados
60 s · reps lentasEl peso muerto más pesado que puedas hacer bien; activa suavemente, espira al moverlo, sin pujar hacia abajo.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2—
A2![]()
Transporte pesado — final
3 × 30 s · ×2Sostén las bolsas más pesadas erguido treinta segundos; respira normalmente todo el rato.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2
Impacto
Volumen de impacto + pies rápidosB1![]()
Volumen de impacto
60 s · reps lentasUn minuto entero de saltos, trote y saltos de tijera continuos — la verdadera prueba de carga acumulada.
Más fácil treinta segundos · Más difícil más tiempo
R1R2—
B2![]()
Pies rápidos
20 s × 3 · ×2Pasitos rápidos sobre el antepié; tres tandas de veinte segundos.
Más fácil más lento · Más difícil más rápido
R1R2
Resiste
Transporte de resistencia + sostén combinadoC1![]()
Transporte de resistencia
60 s · pasos a superarCamina con las bolsas hasta que empiece a cambiar la postura — cuenta los pasos.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2—
C2![]()
Sostén combinado
3 × 30 s · ×2Plancha con suelo pélvico suavemente activo y respirando — los tres sistemas a la vez.
Más fácil sobre las rodillas · Más difícil más tiempo
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- La vuelta a correr se gana con pruebas, no con semanas. La sesión 24 es la puerta.
- Aumenta el impacto en pasos pequeños: caminar, marchar, trotar, saltar, correr. En días alternos, no consecutivos.
- Cualquier escape, pesadez o tirantez hacia abajo durante o después del impacto: vuelve a la fase cuatro y mantente ahí.
- Mantén dos sesiones semanales de por vida. Esto se mantiene, no se arregla de una vez.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Serie de levantamientos pesadosreps lentas en 60 s
—
A2Transporte pesado — final3 × 30 s
B1Volumen de impactoreps lentas en 60 s
—
B2Pies rápidos20 s × 3
C1Transporte de resistenciapasos en 60 s
—
C2Sostén combinado3 × 30 s
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-PELVICFLO-AC