MoPro
TrainersEye · Sciatica & Nerve Leg Pain
Rehabilitación de ciática L
Trainer's Eye
Fase 2 · Movilidad nerviosa y control · Sesión L

Doce dentro.
Eleva más alto.
Camina más tiempo.

Revisión de la fase 2: sensibilidad nerviosa, tolerancia a caminar y sentarse, y fuerza de pierna evaluada.

Registrar supera a adivinar

Distancia caminada, tiempo sentado y altura de elevación de pierna recta son tres cifras que dicen más que cómo sentiste el día.

La elevación de pierna recta

La altura que alcanza la pierna recta antes de los síntomas mide fácilmente la sensibilidad nerviosa cada semana. Regístrala.

El diez por ciento es la línea

Una diferencia de fuerza o salto de más de un diez por ciento entre piernas suele indicar rehabilitación incompleta.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · síntomas que suben, no que bajan

A

Nervio

Prueba de elevación de pierna recta + prueba de slump
A1

Prueba de elevación de pierna recta — fase 2

60 s · reps lentas

Eleva hasta el primer síntoma y anota la altura; compara con las sesiones 4 y 6.

Más fácil flexiona un poco la rodilla  ·  Más difícil más alto

R1R2—
A2

Prueba de slump

10 reps · ×2

Sentado encorvado, estira la rodilla hasta el primer síntoma — anota hasta dónde llega.

Más fácil menos encorvamiento  ·  Más difícil más encorvamiento

R1R2
B

Tolerancia

Prueba de marcha + de estar sentado
B1

Prueba de tolerancia a caminar

60 s · pasos a superar

Camina hasta que empiecen los síntomas; cuenta los pasos y compara con la sesión 6.

Más fácil más corto  ·  Más difícil más lejos

R1R2—
B2

Prueba de tolerancia al estar sentado

1 × máx · ×2

Siéntate erguido hasta que empiecen los síntomas; cronometra y anota.

Más fácil más corto  ·  Más difícil más tiempo

R1R2
C

Fuerza

Prueba de elevación de talón a una pierna + de puente
C1

Prueba de elevación de talón a una pierna

60 s · reps lentas

Cuenta elevaciones limpias de talón a una pierna en 60 s por lado — el lado afectado revela la situación.

Más fácil dedos en la pared  ·  Más difícil sin apoyo

R1R2—
C2

Prueba de puente a una pierna

15/lado · ×2

Quince puentes limpios a una pierna por lado; anota cuál falla primero.

Más fácil dos pies  ·  Más difícil pies en un escalón

R1R2

El reloj

Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.

Cómo hacerla

  1. Primero deslizamientos, después tensionadores: un extremo del nervio se afloja mientras el otro se tensa.
  2. Es esperable algo de hormigueo durante el deslizamiento. El entumecimiento que persiste después indica un exceso.
  3. Entrena la columna para moverse y mantenerse quieta. Ambas cosas hacen falta y ambas están aquí.
  4. Mantén la regla del dolor: los síntomas que suben por la pierna indican progreso; si bajan, es demasiado.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Prueba de elevación de pierna recta — fase 2reps lentas en 60 s —
A2Prueba de slump10 reps
B1Prueba de tolerancia a caminarpasos en 60 s —
B2Prueba de tolerancia al estar sentado1 × máx
C1Prueba de elevación de talón a una piernareps lentas en 60 s —
C2Prueba de puente a una pierna15/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-SCIATICA-L