El dedo en resorte se engancha
Un dedo que chasquea, se engancha o bloquea es un tendón atrapado en su polea. La férula y el movimiento gradual son la primera opción.
MoPro
TrainersEye · Wrist, Hand & Thumb Health
Wrist, Hand & Thumb O
Trainer's Eye
Fase 3 · Pulgar y dedos · Sesión O
Un dedo
Un dedo
cada vez.
Esa es la destreza.
Control aislado de dedos, deslizamientos bloqueados para un tendón que se engancha y círculos completos del pulgar.
- Osesión
- P3Pulgar
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
La destreza se entrena
La habilidad fina de la mano disminuye con el desuso y mejora con práctica deliberada a cualquier edad.
Los gangliones van y vienen
Un bulto blando detrás de la muñeca suele ser un ganglión. La mayoría cede sin tratamiento; golpearlo con un libro no es un tratamiento.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · manos que agarran
Gradúa el agarre
Escalera de agarre + elevaciones individuales de dedosA1![]()
Escalera de agarre
60 s · reps lentasAprieta a un cuarto, medio, tres cuartos y máximo esfuerzo, y vuelve bajando — cuenta las escaleras.
Más fácil dos niveles · Más difícil cinco niveles
R1R2—
A2![]()
Elevaciones individuales de dedos
12 por mano · ×2Mano plana en mesa; eleva un dedo cada vez todo lo posible, los demás abajo.
Más fácil ayuda a bajar los demás · Más difícil mantén dos segundos
R1R2
Bloqueado
Deslizamientos de flexión bloqueada + flexiones articulares aisladasB1![]()
Deslizamientos de flexión bloqueada
60 s · reps lentasSujeta el dedo recto bajo la articulación; dobla solo la de arriba y luego estira.
Más fácil menos dedos · Más difícil mantén dos segundos
R1R2—
B2![]()
Flexiones articulares aisladas
12 por mano · ×2Dobla solo la articulación media de cada dedo manteniendo recto el nudillo y luego invierte.
Más fácil ayuda con la otra mano · Más difícil mantén dos segundos
R1R2
Pulgar
Circunducción del pulgar + oposición resistidaC1![]()
Circunducción del pulgar
60 s · reps lentasGira el pulgar en su mayor arco cómodo, en ambos sentidos, despacio.
Más fácil círculo más pequeño · Más difícil más lento y más amplio
R1R2—
C2![]()
Oposición resistida
12 reps · ×2Presiona el pulgar cruzando hacia la base del meñique contra la otra mano.
Más fácil resistencia más suave · Más difícil más resistencia
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- El pulgar supone el cuarenta por ciento de la función de la mano. Tiene su propia fase.
- A la artritis de base del pulgar le beneficia el músculo junto al índice — aquí se entrena en cada sesión.
- La pinza se entrena en una posición estable: presiona la yema del pulgar, la articulación no cede.
- La destreza es una habilidad. Practícala despacio y con precisión antes de hacerlo rápido.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Escalera de agarrereps lentas en 60 s
—
A2Elevaciones individuales de dedos12 por mano
B1Deslizamientos de flexión bloqueadareps lentas en 60 s
—
B2Flexiones articulares aisladas12 por mano
C1Circunducción del pulgarreps lentas en 60 s
—
C2Oposición resistida12 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-WRISTHAND-O